Бодибилдеры с самым большим обхватом рук ТоП-10

Самые большие руки в бодибилдинге — это не просто цифра на сантиметре.

Описание: Самые большие руки в истории бодибилдинга — разбор генетики, тренировок и телосложения атлетов, чьи мышцы стали эталоном массы и силы.

Это символ силы, генетики, упорства и, нередко, спортивной агрессии. Обхват руки — один из главных ориентиров в визуальной массе спортсмена. Он мгновенно приковывает взгляд, задаёт образ и часто становится визитной карточкой атлета. В соревновательном бодибилдинге именно руки — особенно бицепсы и трицепсы — являются решающим элементом при позировании. Однако не все огромные руки попадают на сцену: порой самые невероятные объёмы принадлежат тем, кто предпочёл оставаться в тени IFBB.

Кто из бодибилдеров обладал самыми толстыми руками за всю историю ?

Этот рейтинг включает не только легенд сцены вроде Арнольда и Ронни, но и монстров массонабора вроде Грега Ковача и Пола Диллетта. Некоторые цифры звучат неправдоподобно: 64–65 см в обхвате руки — это больше, чем большинство мужских бедер. Но все эти имена реально существовали, и их параметры были зафиксированы — пусть даже и не всегда официально.

В этом материале разберём десятку бодибилдеров с самыми огромными руками, и заодно выясним, чем обусловлены такие размеры.

Как составлялся ТоП ?

Топ составлялся исключительно по максимальному обхвату, а не по эстетике или форме. В нем оказались лишь профессиональные выступающие атлеты, причем, с визуально и/или документально зафиксированными объемами от 55–56 см и выше.

Например, у Кевина Леврона, при всей генетике и массе, руки были чуть менее объемными, чем у Кая Грина, Фила Хита или того же Рули Винклэра. Заявленный обхват у Леврона был около 54–55 см (21.5–22 дюйма) в пике, а фактическая визуальная оценка: ближе к 53–54 см.

Пол Диллетт

Пол Диллетт родился 12 апреля 1965 года в Монреале, Канада. До бодибилдинга он был профессиональным футболистом в Канадской футбольной лиге. В конце 1980-х годов он начал заниматься силовыми тренировками и быстро выделился благодаря своему массивному телосложению. В 1992 году, всего через год после первого соревнования, Диллетт получил профессиональную карту IFBB. Он участвовал в крупных турнирах, таких как Mr. Olympia (6-е место в 1993 году) и Arnold Classic (4-е место в 1993 году). Его карьера была омрачена инцидентом на Arnold Classic 1994 года, когда он потерял сознание на сцене из-за сильного обезвоживания. Диллетт завершил профессиональную карьеру в 2012 году и основал World Beauty Fitness & Fashion Competition (WBFF).

Достижения:

• Победитель Night of Champions 1999
• 4-е место на Mr. Olympia 1994
• 2-е место на Ironman Pro Invitational 1996
• 4-е место на Arnold Classic 1993
• 6-е место на Mr. Olympia 1993

Как он достиг размера: Пол Диллетт, вероятно, имел обхват рук около 64 см (24 дюйма), что немного меньше заявленных 65 см. Он использовал тренировки с высоким количеством повторений (10–12 повторений в 4–5 подходах) с умеренными весами, подчеркивая строгую технику. Его любимым упражнением для бицепсов были сгибания рук со штангой, которые он считал ключевыми. Диллетт начинал тренировку рук с упражнений на трицепс для разогрева, затем чередовал упражнения на бицепс и трицепс. Его диета включала высококалорийное питание для поддержания массы, а генетическая предрасположенность к набору мышц сыграла важную роль.

Грег Ковач

Грег Ковач родился 16 декабря 1968 года в Ниагара-Фолс, Онтарио, Канада. Он начал заниматься бодибилдингом в юности и получил профессиональную карту IFBB в 1996 году. Ковач был известен своим огромным размером: рост 193 см, вес в межсезонье более 181 кг, в соревновательный период около 150 кг. Он участвовал в крупных турнирах, таких как Mr. Olympia (16-е место в 1997 году) и Arnold Classic (13-е место в 1997 году). Несмотря на выдающиеся размеры, Ковач сталкивался с проблемами симметрии и пропорций. Он завершил карьеру в 2005 году, сосредоточившись на бизнесе и тренерской деятельности. Ковач умер 22 ноября 2013 года в возрасте 44 лет.

Достижения:

• Победитель NPC Canadian National Championships 1996
• 16-е место на IFBB Night of Champions 1997
• 13-е место на Arnold Classic 1997
• Признан одним из крупнейших и сильнейших бодибилдеров в истории

Как он достиг размера: Грег Ковач имел руки около 63.5 см (25 дюймов), с пиковыми значениями до 69 см в межсезонье. Его тренировки включали тяжелые базовые упражнения, такие как сгибания рук со штангой, и изолирующие, такие как сгибания с гантелями и проповедник. Ковач часто использовал суперсеты для бицепсов и трицепсов, чтобы усилить мышечный стресс. Его диета состояла из 5000–6000 калорий в день с акцентом на белки и углеводы. Генетическая предрасположенность к набору массы и невероятная сила (например, жим лежа 700 фунтов) способствовали его выдающимся размерам бицепсов.

Виктор Ричардс

Виктор Ричардс родился в 1964 году в Нигерии и позже переехал в США. Он начал тренироваться с весами в 15 лет, уже имея вес 95 кг. Ричардс известен как один из самых массивных бодибилдеров, с весом более 136 кг при росте 178 см. Он тренировался в Gold’s Gym в Венис-Бич с братьями Барбариан (Дэвид и Питер Пол), изучая техники пауэрлифтинга. Несмотря на потенциал, Ричардс никогда не выступал профессионально, предпочитая личные тренировки и бизнес. Его называют “Легендой массы” за невероятные размеры и симметрию (Victor Richards – Greatest Physiques).

Достижения:

• Победитель American Cup 1982
• Победитель Nigerian National Championships 1992 (получил профессиональную карту IFBB)
• Известен как один из самых массивных бодибилдеров в истории

Как он достиг размера: Виктор Ричардс, вероятно, имел руки около 63 см (24 дюймов).

В интервью и журналах 90-х часто упоминалась цифра 66 см (26 дюймов) — но она неофициальна и, скорее всего, завышена. На реальных фото и видео его руки выглядели массивно, но не больше, чем у Пола Диллетта или Ковача. Оценки более сдержанных источников и экспертов указывают: реалистичный обхват — около 61–63 см, в пике.

Его тренировки включали тяжелые базовые упражнения, такие как сгибания рук со штангой, и изолирующие, такие как сгибания с гантелями. Ричардс использовал пауэрлифтинг-техники, выполняя упражнения с экстремальными весами (например, сгибания рук с 315 фунтами). Его диета включала 7000–10000 калорий в день для поддержания массы. Генетическая предрасположенность и интенсивные тренировки позволили ему достичь таких размеров бицепсов.

Маркус Рул

Маркус Рул родился 22 февраля 1972 года в Роßдорфе, Германия. Он начал тренироваться в 18 лет после травмы колена, полученной во время игры в футбол. Первоначально весив 54.5 кг, Рул быстро набрал массу, достигнув почти 100 кг за несколько лет. В 1997 году он выиграл чемпионаты Гессена и Германии среди любителей, получив профессиональную карту IFBB. Рул участвовал в крупных турнирах, таких как Mr. Olympia, где занял 5-е место в 2004 году. Его карьера была отмечена огромными размерами, но проблемы с кондицией и травмы привели к завершению карьеры в 2007 году (Markus Rühl – Wikipedia).

Достижения:

• Победитель Hessian State Championship 1997
• Победитель German Championship 1997
• 5-е место на Mr. Olympia 2004
• Известен как один из самых массивных бодибилдеров

Как он достиг размера: Маркус Рул имел руки около 61 см (24 дюйма). Его тренировки включали комбинацию тяжелых базовых упражнений (например, сгибания рук со штангой) и изолирующих (например, сгибания на скамье проповедника). Рул использовал высокий объем тренировок, выполняя 4–6 подходов по 4–30 повторений, часто с суперсетами для максимального утомления мышц. Его диета включала около 7000 калорий в день с акцентом на белки и углеводы. Генетическая предрасположенность и интенсивные тренировки способствовали его впечатляющим бицепсам.

Ронни Коулман

Ронни Коулман родился 13 мая 1964 года в Бастроне, Луизиана, США. Он начал тренироваться в юности и получил профессиональную карту IFBB в 1992 году. Коулман известен как восьмикратный победитель Mr. Olympia (1998–2005), что делает его одним из самых доминирующих бодибилдеров в истории. Его телосложение отличалось огромной массой, невероятной кондицией и симметрией. До бодибилдинга он работал полицейским в Арлингтоне, Техас (1989–2003). Коулман завершил карьеру в 2007 году из-за травм спины и остается активным в фитнес-сообществе через семинары и YouTube.

Достижения:

• 8-кратный победитель Mr. Olympia (1998–2005)
• 2-кратный победитель Arnold Classic (1998, 2000)
• Победитель Ironman Pro Invitational 1997
• Введен в Зал славы IFBB в 2006 году
• Считается одним из величайших бодибилдеров всех времен

Как он достиг размера: Ронни Коулман имел руки около 61 см (24 дюйма). Его тренировки включали тяжелые базовые упражнения, такие как сгибания рук со штангой, и изолирующие, такие как сгибания с гантелями. Коулман тренировался дважды в неделю, чередуя тяжелые сессии с низким числом повторений и легкие с высоким числом повторений для улучшения детализации. Его диета включала 5000–6000 калорий в день с акцентом на белки и углеводы. Генетическая предрасположенность и невероятная сила (например, жим ногами 2300 фунтов) способствовали его легендарным бицепсам.

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в Тале, Австрия. Он начал тренироваться в 15 лет и в 20 лет выиграл титул Mr. Universe. Шварценеггер доминировал в бодибилдинге, выиграв Mr. Olympia семь раз (1970–1975, 1980). Его культовое телосложение сочетало массу, кондицию и симметрию. После завершения карьеры бодибилдера он стал актером, снявшись в фильмах, таких как «Конан-варвар» и «Терминатор», и губернатором Калифорнии (2003–2011). Шварценеггер остается иконой фитнеса и филантропом (Arnold Schwarzenegger – Wikipedia).

Достижения:

• 7-кратный победитель Mr. Olympia (1970–1975, 1980)
• 3-кратный победитель Mr. Universe (1967–1969)
• Введен в Зал славы IFBB в 1999 году
• Губернатор Калифорнии (2003–2011)
• Звезда множества успешных фильмов, включая «Терминатор» и «Хищник»

Как он достиг размера: Арнольд Шварценеггер имел обхват рук около 56 см (22 дюйма). Его тренировки были систематическими, включая сгибания рук со штангой, гантелями и проповедник. Он тренировался дважды в неделю, чередуя тяжелые сессии с низким числом повторений и легкие с высоким числом повторений для улучшения венозности. Шварценеггер использовал суперсеты и дроп-сеты для максимального утомления мышц. Его диета включала 4000–5000 калорий в день с акцентом на белки и углеводы. Генетическая предрасположенность и дисциплина помогли ему достичь легендарных бицепсов.

Рули Винклар

Рули Винклар родился 22 июня 1987 года на Кюрасао, Нидерландские Антильские острова. В детстве он занимался футболом и легкой атлетикой, но в 15 лет начал тренироваться с весами, вдохновленный бодибилдерами Золотой эры. Переехав в Нидерланды, он дебютировал в любительских соревнованиях, выиграв национальный чемпионат в 2013 году, что принесло ему профессиональную карту IFBB. Винклар быстро стал известен благодаря массивному телосложению и эстетичной симметрии, особенно бицепсам и квадрицепсам. Он выступал на Mr. Olympia (лучший результат — 7-е место в 2018 году) и Arnold Classic, где его харизма и форма сделали его любимцем фанатов. В 2024 году Винклар продолжает соревноваться и развивать свой бренд в фитнес-индустрии.

Достижения:

• Рули Винклар выиграл Arnold Classic Europe в 2017 году
• Занял 3-е место на Arnold Classic Ohio в 2018 году.
• Его дебют на Mr. Olympia в 2016 году принес 12-е место
• В 2018 году он улучшил результат до 7-го.
• Винклар также победил на New York Pro 2017, укрепив репутацию топового профессионала.

Как он достиг размера: Руки Рули Винклара, измеряемые около 55–56 см (22 дюйма), отличаются массивностью и четкой сепарацией, что делает их одними из самых впечатляющих в современном бодибилдинге. Винклар тренирует руки дважды в неделю, комбинируя тяжелые базовые упражнения, такие как сгибания со штангой (до 80 кг), с изолирующими, вроде сгибаний на скамье проповедника. Он использует суперсеты и дроп-сеты, выполняя 4–5 подходов по 10–12 повторений, чтобы добиться максимального кровенаполнения. В интервью он подчеркивал важность медленных негативных фаз для роста бицепсов. Его диета включает 5000–6000 калорий в день с упором на белки (300 г) и углеводы, а генетическая предрасположенность к мышечной гипертрофии усиливает результаты.

Он известен как один из самых массивных бодибилдеров своего поколения, с акцентом на эстетику и пропорции. Его выступления на сцене выделяются харизмой и мощной презентацией, что делает его заметной фигурой в IFBB Pro League.

Фил Хит

Фил Хит родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле, штат Вашингтон, США. В юности он был звездой баскетбола, получив стипендию в Университете Денвера, но в 2002 году переключился на бодибилдинг. Хит быстро прогрессировал, выиграв NPC USA Championships в 2006 году и получив профессиональную карту IFBB. Его дебют на Mr. Olympia в 2008 году принес 3-е место, а с 2011 по 2017 год он доминировал, выиграв титул семь раз подряд, сравнявшись с Арнольдом Шварценеггером. Прозванный «Даром» за генетическую одаренность, Хит известен узкой талией, массивными руками и невероятной детализацией. В 2024 году он занимается бизнесом и комментирует соревнования.

• Достижения:
  Фил Хит — семикратный победитель Mr. Olympia (2011–2017), что ставит его в один ряд с легendaми бодибилдинга.
• Он также выиграл Sheru Classic в 2012 году
• Занял 2-е место на Mr. Olympia 2018 после возвращения.
• Хит получил награду «Самый мускулистый бодибилдер» на Olympia 2013 и был введен в Зал славы IFBB в 2020 году.

Как он достиг размера: Обхват рук Фила Хита, около 54–55 см (21 дюйм), выделяются экстремальным пиком и детализацией, что делает их визуально больше. Хит тренирует руки раз в неделю, фокусируясь на изолирующие упражнения, такие как сгибания с гантелями и концентрированные сгибания, чтобы подчеркнуть форму. Он использует умеренные веса (гантели до 50 кг) с 12–15 повторениями в 4 подходах, акцентируя контроль и сокращение мышц. В интервью Muscle & Fitness он говорил, что визуальный эффект бицепсов зависит от низкого процента жира (4–5% на соревнованиях) и работы над трицепсами для баланса. Диета Хита — 4000–5000 калорий с 250 г белка, а его генетика обеспечивает высокий мышечный потенциал.

Его телосложение, особенно пик бицепсов и спина, считается эталоном современной эстетики. Хит остается влиятельной фигурой, вдохновляя новое поколение атлетов.

Кай Грин

Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк, США. Выросший в сложных условиях, он нашел убежище в бодибилдинге в подростковом возрасте. Грин выиграл NPC Team Universe в 1999 году, получив профессиональную карту IFBB. Его карьера взлетела в 2000-х, с победами на крупных турнирах и тремя вторыми местами на Mr. Olympia (2012–2014). Грин известен не только телосложением, но и харизматичными позинговыми номерами, вдохновленными его художественным образованием. Помимо бодибилдинга, он снимается в фильмах, рисует и продвигает фитнес через свой бренд Dynamik Muscle. В 2024 году он остается активным в индустрии.

Достижения:

• Кай Грин выиграл Arnold Classic в 2009, 2010 и 2016 годах
• Выиграл New York Pro 2008 и 2011.
• Он занял 2-е место на Mr. Olympia в 2012, 2013 и 2014 годах, уступив Филу Хиту.
• Грин получил награду «Лучший позинг» на Olympia 2013 и был признан фанатами за артистизм.

Как он достиг размера: Руки Кая Грина, около 54–55 см (21 дюйм), отличаются плотностью и венозностью, создавая впечатление массивности. Грин тренирует руки раз в неделю, комбинируя тяжелые сгибания со штангой (до 70 кг) с изолирующими упражнениями, такими как сгибания на тросовом тренажере. Он использует технику «предварительного утомления», начиная с легких весов для разогрева, затем переходя к 8–10 повторениям с максимальной интенсивностью. В интервью он упоминал, что визуальная плотность бицепсов зависит от строгой диеты (4000 калорий, 300 г белка) и работы над позингом для улучшения формы. Его генетика и художественный подход к тренировкам усилили результат.

Его телосложение, особенно плотность и массивность рук, считается эталонным. Грин также снялся в документальном фильме «Generation Iron» и сериале «Stranger Things», расширив свою известность за пределами бодибилдинга.

Ли Прист

Ли Прист родился 6 июля 1972 года в Ньюкасле, Австралия. При росте всего 163 см он начал тренироваться в 12 лет, вдохновленный Арнольдом Шварценеггером. Прист выиграл свой первый любительский турнир в 13 лет и получил профессиональную карту IFBB в 1997 году после победы на World Amateur Championships. Его карьера охватывает 1990-е и 2000-е, с лучшим результатом на Mr. Olympia — 6-е место в 2000 году. Прист известен невероятной плотностью и пропорциями, несмотря на низкий рост, что сделало его культовой фигурой. После завершения карьеры в 2006 году он вернулся в 2013 году, а в 2024 году занимается тренерством и бизнесом.

Достижения:

• Ли Прист выиграл Ironman Pro в 2002 году и San Francisco Pro в 2002 году.
• Он занял 6-е место на Mr. Olympia 2000 и получил награду «Лучший бодибилдер Австралии» в 1997 году.
• Прист также победил на Arnold Classic Australia в 2013 году после возвращения.

Как он достиг размера: Руки Ли Приста, около 53–54 см (20 дюймов), выглядят огромными на его компактном телосложении благодаря плотности и пику. Прист тренировал руки дважды в неделю, фокусируясь на тяжелых сгибаниях со штангой (до 80 кг) и гантелями (до 50 кг), выполняя 4 подхода по 8–12 повторений. Он использовал дроп-сеты и медленные негативные фазы для усиления нагрузки. В интервью он подчеркивал важность диеты с 4000 калорий и 250 г белка для поддержания массы. Генетика Приста, включая короткие мышечные волокна, позволила бицепсам выглядеть массивнее, а строгая дисциплина закрепила результат.

Его телосложение, особенно бицепсы и спина, считается эталоном для атлетов с низким ростом. Прист остается популярным благодаря откровенным интервью и активности в социальных сетях.