Сторонники этой теории утверждают, что статическая растяжка перед тренировкой снижает уровень силы и мощности, что может негативно сказаться на результатах выполнения упражнений.
Исследования подтверждают, что длительная статическая растяжка ослабляет нервно-мышечную связь, временно снижая мышечное напряжение. Например, выполнение глубоких наклонов перед становыми тягами может уменьшить способность мышцы развивать максимальную силу.
Растяжка после тренировки способствует улучшению кровотока, снижению напряжения в мышцах и ускорению их восстановления. Выполнение таких упражнений после силовой нагрузки улучшает эластичность мышечной ткани, предотвращает образование триггерных точек и может уменьшить риск травм. Например, легкая растяжка задней поверхности бедра после тренировки ног помогает улучшить подвижность суставов и ускорить восстановление.
Исследования подтверждают, что статическая растяжка перед тренировкой может снижать взрывную силу и общую производительность спортсмена. Статическая растяжка, которая включает в себя длительное удержание позы, оказывает расслабляющее воздействие на мышцы и снижает их готовность к быстрой работе. Это может оказать негативное влияние на такие спортивные дисциплины, где важна скорость, сила и реакция.
Пример 1: перед тренировкой бицепса многие неопытные атлеты выполняют статическую растяжку, например, растягивают бицепс, удерживая руку за головой и мягко надавливая на локоть другой рукой, либо растягивают бицепс у стены. Однако, согласно исследованиям, статическая растяжка до тренировки может снизить силу и гибкость мышц, что может повлиять на эффективность силовых упражнений. Это происходит потому, что статическое растяжение ослабляет мышцы, уменьшает их способность к быстрому сокращению, что снижает потенциал для максимальных усилий в базовых упражнениях, таких как подтягивания или сгибания рук с тяжестями.
Пример 2: в силовых видах спорта или высокоинтенсивных тренировках, когда важен каждый момент максимального усилия, длительная статическая растяжка до тренировки может уменьшить силу и гибкость мышц. В то время как динамическая растяжка, включающая в себя активные движения и разминку суставов, способствует увеличению кровообращения и гибкости, подготавливая мышцы к интенсивной физической активности.
Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine в 2018 году, подчеркивает, что динамическая растяжка не только улучшает гибкость, но и способствует улучшению общей физической производительности. Динамические упражнения перед тренировкой помогают активировать мышцы, повышают их температуру, что способствует лучшей подготовленности к силовым упражнениям и снижает риск травм.
Это подчеркивает важность правильного подхода к растяжке, особенно в зависимости от типа тренировки. Если в силовых тренировках основной акцент на увеличении массы и силы, статическую растяжку лучше оставлять на завершение тренировки, когда мышцы уже прогреты и нуждаются в растяжении для восстановления и предотвращения травм.
Дмитрий Волков – автор статей в рубрике бодибилдинг — практикующий спортивный врач из Далласа, США, с 21-летним стажем работы в сфере спортивной фармакологии. В свои 42 года он сочетает глубокие академические знания с реальным опытом сопровождения атлетов — от любителей до профессионалов. Образование получено в одном из ведущих медицинских вузов Техаса, после чего последовали годы работы в клиниках спортивной медицины и частной практике.
Основная специализация автора — гормональная регуляция мышечного роста, применение анаболических стероидов и пептидов, а также восстановление после курсов. Он не понаслышке знает, как работают современные протоколы, потому что ежедневно консультирует реальных людей, помогает им избегать побочных эффектов и добиваться безопасных результатов. Его подход строится на принципах доказательной медицины, но с учётом реалий любительского и профессионального спорта.
В своих статьях автор стремится разрушать мифы и давать чёткие, научно обоснованные рекомендации. Каждый материал проходит проверку не только медицинскими знаниями, но и многолетним опытом наблюдений. Он убеждён: грамотная фармакологическая поддержка возможна только при полном понимании биохимии, уважении к собственному организму и регулярном медицинском контроле. Именно это он и старается донести до читателей, делая сложные темы доступными и полезными.
