Предтренировочные добавки: Разбор составов и Эффективность

Предтренировочные добавки (Pre-Workout Supplement) стали неотъемлемой частью рациона многих спортсменов и любителей фитнеса и бодибилдинга. Эти продукты предназначены для повышения эффективности тренировок, улучшения выносливости и увеличения энергии.

Обычно в их состав входят такие компоненты, как кофеин, бета-аланин, креатин и аминокислоты. Эти ингредиенты способствуют улучшению концентрации, снижению усталости и поддержанию высокой физической активности на протяжении всей тренировки.

Консультировал автора действующий инструктор по классу “фитнесс” из Техасского фитнес-центра здоровья из пригорода Проспер (Texas Health Fitness Center Prosper).

Свой собственный выбор мы обосновали в статье Выбор предтреника – рассматриваем лучшие варианты, где рассмотрели что сами используем.

Прежде чем перейти к разбору конкретных добавок, хотелось бы ввести в курс дела непосвященных спортсменов, ведь многие и понятия не имеют, что же такое предтренировочные добавки ?

Введение в предтреники

Предтренировочные добавки (Pre-Workout) – это специальные комплексы, которые спортсмены принимают перед тренировкой для повышения энергии, силы и выносливости. Они содержат различные компоненты, такие как кофеин (не всегда), бета-аланин, таурин, креатин и аминокислоты, которые помогают улучшить физическую производительность, увеличить концентрацию и ускорить восстановление мышц после тренировки. Выбор подходящего предтренировочного комплекса зависит от индивидуальных целей и потребностей каждого спортсмена.

Основные функции предтренировочных добавок: помогают повысить энергию, выносливость и концентрацию, улучшая результаты тренировок. Они стимулируют кровообращение, увеличивают силу и ускоряют восстановление мышц. Предтренировочные добавки повышают силовые показатели, стимулируя центральную нервную систему. Благодаря таким компонентам, как кофеин и другие стимуляторы, улучшается фокус, реакция и мышечная активация.

Косвенная функция – улучшение пампа: предтренировочные добавки также могут значительно улучшить эффект пампа. Это достигается за счет улучшения кровообращения и повышения уровня оксида азота в крови, что способствует расширению сосудов и увеличению притока крови к работающим мышцам. Компоненты, такие как L-цитруллин малат, бета-аланин, агматин и сульфат агматина, играют ключевую роль в этом процессе, что приводит к улучшению насыщения мышц кислородом и питательными веществами, а также увеличению их объема во время тренировки. Это помогает создать тот самый «памп» — эффект, когда мышцы выглядят более объемными и напряженными.

Не все предтренировочные комплексы содержат кофеин. Многие спортсмены предпочитают безкофеиновые варианты, чтобы избежать побочных эффектов, таких как бессонница или повышенное сердцебиение. Такие добавки обычно фокусируются на других ингредиентах, способствующих повышению энергии и выносливости, например, бета-аланине (улучшает выносливость за счет уменьшения мышечной усталости) и таурине (поддерживает энергию и помогает восстановлению).

Как действуют предтренировочные добавки ? Основные компоненты обеспечивают различные эффекты: кофеин стимулирует нервную систему, улучшая концентрацию и повышая выносливость. Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, что снижает накопление молочной кислоты и задерживает утомление. Креатин усиливает выработку АТФ, необходимого для взрывных нагрузок, таких как силовые упражнения. BCAA поддерживают мышцы, предотвращая их разрушение и способствуя восстановлению. Безкофеиновые предтренировочные комплексы стимулируют выносливость и силу за счет компонентов, как цитруллин-малат (улучшает кровообращение) и таурин (поддерживает энергию и снижает усталость), без риска бессонницы или сердцебиения.

Какь принимать предтреники ? Предтренировочные комплексы лучше всего принимать за 10-30 минут до тренировки, чтобы дать организму время на усвоение и начало действия активных компонентов. Такой большой разброс из-за индивидуальных особенностей каждого организма. Когда вы начинаете чувствовать покалывания по телу после приема предтренировочного комплекса, это является нормальной реакцией на такие компоненты, как бета-аланин. Это ощущение сигнализирует о начале действия добавки, и оно обычно длится недолго. Такое покалывание свидетельствует о том, что компоненты начали активировать процессы в организме, улучшая кровообращение и повышая выносливость для предстоящей тренировки. Оптимально принимать их на пустой желудок, так как это ускоряет всасывание и максимизирует эффект от стимуляторов и других активных веществ. Рекомендуется начинать с небольшой дозы, чтобы проверить реакцию организма, особенно если предтреник содержит кофеин или другие сильные стимуляторы.

Выбор предтренировочной добавки: тут все зависит от вашей цели – повышение энергии, выносливости или силы. Если вы ищете прилив энергии, выбирайте добавки с кофеином. Для улучшения кровообращения и пампа подойдут продукты с аргинином или цитруллин-малатом.

Если вы склонны к аллергиям, то изучайте состав: избегайте добавок с избыточными стимуляторами или ингредиентами, на которые у вас может быть аллергия. Всегда проверяйте дозировку активных компонентов и читайте отзывы пользователей о конкретном продукте. Перед приемом добавки, особенно при наличии хронических заболеваний, нужно проконсультироваться с нутрициологом.

В чем отличие предтренировочной добавки от протеина и стероидов ? Очень глупый вопрос, но его часто можно услышать от новичков. Мол, выпив протеин перед тренировкой, получим такой же эффект… А многие домохозяйки и вовсе приравнивают предтреники к стероидам.

Здесь в этом вопросе все очень просто – разница в предназначении. Предтренировочные добавки, стероиды и протеин – это три различных класса спортивных добавок, каждая из которых играет свою уникальную роль в поддержке физической активности и роста мышц. Вот основные различия между ними:

• Предтренировочные добавки предназначены для улучшения эффективности тренировок. Они содержат комбинацию ингредиентов, которые повышают уровень энергии, концентрацию и выносливость. Обычно они принимаются за 15-30 минут до тренировки. Основная цель – улучшение качества тренировки за счет повышения энергии, концентрации и выносливости.
• Стероиды – это синтетические вещества, которые имитируют действия половых гормонов, таких как тестостерон. Они используются для увеличения мышечной массы и силы, а также для улучшения спортивных показателей. Основная цель – значительное увеличение мышечной массы, силы и улучшение спортивных результатов. Однако, использование анаболических стероидов связано с множеством побочных эффектов и рисков для здоровья. Смотрите нашу подробный обзор стероидов.
• Протеиновые добавки предназначены для увеличения потребления белка, необходимого для роста и восстановления мышц. Протеиновые порошки могут содержать сывороточный, казеиновый, соевый или другие виды белка. Основная цель – поддержка роста и восстановления мышц за счет увеличения потребления белка. Это важно для наращивания мышечной массы и поддержания общего здоровья. Если вам интересна тема перехода с протеинов на стероиды, то вам сюда по ссылке. То есть, протеиновые коктейли никак не заменяют предтренировочную добавку, если, конечно, вы ее не составили сами под свои нужды: Собираем предтренировочный и послетренировочный коктейль

Важно ! Выберите для себя какой-то один вариант и не используйте их все вместе ! По крайней мере, в один день.

Противопоказания

Предтренировочные комплексы противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как гипертония, аритмия или ишемическая болезнь сердца, поскольку они могут усиливать нагрузку на сердце из-за содержания стимуляторов, таких как кофеин.

Также их не рекомендуется использовать людям с заболеваниями печени и почек, беременным и кормящим женщинам, а также детям и подросткам, чья нервная система еще не готова к интенсивному воздействию стимуляторов.

Людям с аллергиями на компоненты, такие как экстракты растений или синтетические вещества, также следует избегать таких добавок. Важно проконсультироваться с тренером или нутрициологом перед началом их использования, особенно при наличии хронических заболеваний.

BCAA vs Предтреники

Этот момент мы это уже несколько раз освещали в рамках этого раздела нашего сайта.

Почему прием BCAA на тренировке в размере 5-10 грамм на 1.5 литра воды перекрывает и отменяет эффект от предтренировочной добавки ?

Прием BCAA (да и EAA) на тренировке в дозировке 5-10 грамм на 1,5 литра воды может снизить эффективность предтренировочной добавки, поскольку эти аминокислоты обеспечивают мышцы энергией, что в свою очередь может подавлять выработку эндогенных аминокислот, активируемых компонентами предтренировочного комплекса. Это связано с тем, что BCAA могут частично блокировать те процессы, которые стимулируют компоненты предтреников, такие как бета-аланин, который улучшает выносливость, задерживает усталость и способствует накачке.

Кроме того, компоненты предтреников, такие как кофеин и другие стимулирующие вещества, могут воздействовать на обмен веществ таким образом, что взаимодействие с BCAA уменьшает их усвоение или снижает общий эффект.

Для более эффективного результата рекомендуется принимать BCAA в другое время — ближе к середине тренировки, через 30-60 минут после приема предтренировочной добавки. Это позволит каждому из компонентов работать с максимальной отдачей, не снижая их взаимную эффективность.

Памп и его роль в бодибилдинге

Теперь, ниже, мы перейдем к разбору составов конкретных предтренировочных добавок. Мы отобрали несколько вариантов, которые можно повсеместно найти на полках магазинов в США (а также на онлайн площадках).

Важно ! Выберите для себя какой-то один вариант и не используйте их все вместе ! По крайней мере, в один день.

Глицерол для пампа

Глицерол (Glycerol), также известный как глицерин или глицерол-моностеарат. Это популярный компонент в особых предтренировочных комплексах для улучшения пампа. Предтрееники с Глицеролом стоят особняком и не относятся ни к Бустерам Оксида Азота, ни к классическим предтренировочным комплексам. Глицерол-моностеарат также не является стимулирующим веществом, то есть он не используется для буста энергии и силовых.

Как работает глицерол для пампа ?

• Удержание воды: Глицерол повышает гидратацию клеток, способствуя накоплению воды в мышечных тканях. Это создает эффект “раздутых” мышц.
• Улучшение кровотока: Он помогает увеличить объем крови, что способствует лучшему насыщению мышц кислородом и питательными веществами.
• Долговременный эффект: В отличие от нитратов и других компонентов, эффект глицерола может сохраняться в течение нескольких часов.

Глицерол добавляют в предтренировочные комплексы под логичными названиями, как-то, GlycerPump, HydroMax или просто “глицерол”.

Давайте разберем подробнее эту редкую добавку.

Глицерол-моностеарат редко добавляют в классические предтреники из-за его особенностей. Хотя это вещество известно своими гидратирующими свойствами, оно не оказывает немедленного воздействия, как стимуляторы или бустеры оксида азота (NO). Основной эффект глицерола заключается в способности повышать удержание жидкости в клетках, что улучшает гидратацию и выносливость. Однако из-за его водозависимого механизма действия для значительного результата нужно потреблять большое количество жидкости, что может быть неудобно перед тренировкой. Кроме того, высокие дозы глицерола могут вызывать дискомфорт в желудке.

Добавить глицерол в предтренировочные комплексы самостоятельно возможно, но стоит учитывать дозировку. Рекомендуется использовать порошок или раствор глицерола в количестве 1-2 граммов на каждые 10 кг массы тела, запивая его большим объемом воды. Важно помнить, что эффект глицерола направлен на улучшение гидратации и предотвращение обезвоживания, а не на прямое усиление пампа, как у бустеров азота. Последние работают за счет расширения сосудов и повышения кровотока, в то время как глицерол просто увеличивает объем жидкости в клетках, создавая визуальный эффект “набухших” мышц.

1. За счет увеличения гидратации мышц глицерол повышает выносливость, позволяя дольше тренироваться на высокой интенсивности. Это важно для прогрессивной перегрузки, которая является основой роста мышц.
2. Гидратация клеток улучшает их питание и способствует анаболическим процессам, таким как синтез белка. Однако глицерол сам по себе не стимулирует рост мышц, но создает условия для лучшего восстановления и тренировки.
3. Памп от глицерола временно увеличивает объем мышц, что особенно ценно перед выступлениями, фотосессиями или просто для визуального удовлетворения.

Противопоказания глицерола включают заболевания почек, проблемы с сердечно-сосудистой системой и склонность к задержке жидкости. Его использование также нежелательно при обезвоживании, так как может усугубить состояние.

Бустеры Оксида Азота

Отдельного внимания заслуживают предтренировочные добавки, называемые бустерами оксида азота (Nitric Oxide Booster). Они могут выступать как самостоятельные продукты или входить в состав более комплексных предтренировочных комплексов.

Оксид азота способствует расширению сосудов, улучшая кровоток и доставку питательных веществ к мышцам. Благодаря этому повышается выносливость, сила и мышечная пампинг. Бустеры оксида азота часто содержат такие ингредиенты, как цитруллин малат, аргинин и бета-аланин, которые усиливают эффект оксида азота и способствуют более эффективной тренировке.

В отличие от предтренировочных комплексов, которые обычно включают смесь компонентов для энергии и выносливости, бустеры фокусируются на улучшении кровотока, что повышает интенсивность тренировок и ускоряет восстановление.

Опять же, читайте ингредиенты: часто такие добавки уже входят в состав более комплексных предтренировочных комплексов.

Nitric Oxide Booster

Предтренировочная добавка Nitric Oxide Booster от Health Nutrition Naturals предназначена для повышения уровня оксида азота в организме, что способствует улучшению спортивных показателей и эффективности тренировок. Оксид азота (NO) является мощным сосудорасширяющим агентом, который помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды. Это приводит к увеличению притока крови к мышцам во время тренировки. В результате, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, что способствует улучшению производительности и выносливости. Улучшенный кровоток также может снизить риск мышечных судорог и повысить общий комфорт во время упражнений.

Следует отметить, что обзор относится не конкретно к этой добавке / производителю, а к общему подклассу предтренировочных добавок – повышающих уровни оксида азота. Состав у них обычно типичный и развнозначный. Рассмотрено то, что употреблялось лично автором.

Как уже было сказано выше, такие добавки могут входить в состав более комплексных предтренировочных комплексов – не нужно в таком случае принимать их параллельно.

Разбор состава на 4 капсулы – довольно щадящие дозировки, надо сказать:

1. Кальций (в виде кальция карбоната, Calcium as Calcium Carbonate) — 72 мг
   Кальций не участвует напрямую в выработке оксида азота, но поддерживает нормальную функцию мышц и нервной системы, что важно для общего результата тренировок.
2. Ниацин (Niacin) — 30 мг
   Улучшает кровообращение за счет расширения сосудов, что способствует доставке большего объема кислорода и питательных веществ к мышцам, усиливая эффект от повышенного уровня оксида азота.
3. L-Аргинин (в чистом виде, L-Arginine) — 800 мг
   Является основным предшественником для синтеза оксида азота, что улучшает кровообращение и способствует более выраженной “пампинг”-эффективности.
4. L-Аргинин альфа-кетоглутарат 2:1 (L-Arginine Alpha-Ketoglutarate 2:1) — 800 мг
   Усиливает биодоступность аргинина, увеличивая выработку оксида азота, что помогает поддерживать более длительное расширение сосудов и питание мышц.
5. L-Цитруллин HCL (L-Citrulline HCL) — 400 мг
   Способствует переработке в аргинин, обеспечивая более продолжительное и стабильное повышение уровня оксида азота в крови, что улучшает сосудистую функцию.
6. L-Цитруллин малат (экстракт, L-Citrulline Malate Extract) — 400 мг
   Работает совместно с HCL-формой цитруллина, усиливая кровообращение и снижая мышечную усталость за счет улучшения выведения аммиака.
7. Бета-аланин (Beta-Alanine) — 160 мг
   Хотя напрямую не влияет на уровень NO, способствует уменьшению мышечной усталости, что дополняет эффекты оксида азота, помогая выдерживать интенсивные тренировки.

Как видим, в добавках на повышение уровня оксида азота используются различные компоненты, каждый из которых играет свою роль в улучшении физической производительности и тренировочного процесса.

---

EVLution Nutrition, ENGN Shred (наш выбор)

Выбор редакции Poznayu.Com. Отличный дичайший памп, отличный буст силовых. В составе жиросжигающий комплекс.

ENGN Shred от EVLution Nutrition — это предтренировочная добавка, разработанная для повышения энергии, фокусировки и поддержки сжигания жира. В составе продукта ключевые ингредиенты, такие как бета-аланин для уменьшения мышечной усталости, креатин для увеличения силы, экстракты зеленого чая и кофейных зерен для термогенеза, а также CLA и L-карнитин для ускорения метаболизма жиров. Формула дополнена кофеином для интенсивной концентрации на тренировке. ENGN® Shred не содержит сахара, подходит для тех, кто стремится улучшить свои спортивные результаты и одновременно снизить уровень жира в организме.

Купить можно на iHerb, однако имейте ввиду, что смена вкуса изменит состав на без жиросжигающей формулы: EVLution Nutrition, ENGN Shred, Pre-Workout Engine Shred.

• Ниацин (35 мг) — улучшает кровообращение, участвует в энергетическом обмене, поддерживает здоровье кожи и нервной системы. В предтренировочных комплексах помогает улучшить доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.
• Витамин B6 (2 мг) — поддерживает обмен белков и углеводов, участвует в синтезе нейромедиаторов, снижает усталость. В составе предтренировочных добавок способствует устойчивой энергии и концентрации.
• Фолиевая кислота (800 мкг) — необходима для производства красных кровяных клеток, способствует регенерации тканей. В тренировочном контексте улучшает перенос кислорода кровью.
• Витамин B12 (25 мкг) — поддерживает нервную систему, участвует в энергетическом метаболизме, улучшает синтез ДНК. В составе предтреников помогает бороться с усталостью и поддерживать выносливость.
• Холин (200 мг) — улучшает функцию мозга, поддерживает липидный обмен, способствует устранению жиров из печени. Его когнитивный эффект помогает улучшить связь между мозгом и мышцами.

ENGN Mind-to-Muscle Matrix:

• Бетаин безводный (750 мг) — увеличивает силу и выносливость, улучшает гидратацию клеток, что способствует лучшему удержанию воды в мышцах и повышению их объема. Смотри наш обзор на TMG.
• Холин битартрат (500 мг) — поддерживает концентрацию и когнитивные функции, что помогает оставаться сфокусированным на тренировке и усиливает нейромышечную связь.
• L-Тирозин (500 мг) — снижает стресс, повышает умственную ясность и внимание, улучшая адаптацию организма к интенсивным физическим нагрузкам.
• Сульфат агматина (200 мг) — усиливает кровообращение, поддерживает накачку мышц, способствует лучшему доставке питательных веществ и кислорода.
• Альфа-GPC (60 мг) — улучшает мозговую активность и связь между мозгом и мышцами, что важно для координации движений и реакции.
• Экстракт Huperzia serrata (6 мг) — улучшает память и концентрацию, увеличивает выработку ацетилхолина, который играет ключевую роль в передаче сигналов между нервной системой и мышцами.
• Beta-Alanine (1,600 мг) — уменьшает мышечную усталость, увеличивает выносливость, задерживая накопление молочной кислоты в мышцах.

ENGN Shred Matrix:

• Конъюгированная линолевая кислота (500 мг) — способствует сжиганию жира и поддержанию мышечной массы, помогая достичь баланса между жиросжиганием и сохранением силы.
• L-карнитин L-тартрат (500 мг) — помогает транспортировать жирные кислоты для выработки энергии, что способствует повышению выносливости и ускоряет восстановление после тренировок.
• Экстракт колеуса (100 мг) — поддерживает липолиз (расщепление жиров), помогает в снижении веса и улучшении общего тонуса организма.
• Экстракт йохимбе (Йохимбин, 40 мг) — стимулирует сжигание жира, повышает энергию и способствует улучшению кровообращения, что делает его эффективным для интенсивных тренировок.
• Экстракт красного перца (25 мг) — ускоряет метаболизм и термогенез, увеличивая затраты калорий даже в состоянии покоя.

ENGN® Energizers:

• Кофеин из кофе (260 мг) — повышает энергию, улучшает фокусировку, стимулируя центральную нервную систему и обеспечивая концентрацию во время тренировки.
• Экстракт зеленого чая (с EGCG) — поддерживает сжигание жира, ускоряет обмен веществ, а также обладает антиоксидантным действием, помогая бороться с окислительным стрессом.

Состав ENGN Shred сочетает в себе витамины группы B для повышения энергии и обмена веществ, комплекс Mind-to-Muscle для улучшения когнитивной функции и связи мозга с мышцами, бета-аланин для выносливости, Shred Matrix для сжигания жира и поддержку метаболизма, а также натуральные стимуляторы, такие как кофеин и экстракт зеленого чая, для повышения энергии и фокуса.

Этот состав направлен не только на улучшение физической производительности, но и на поддержание общего метаболизма, что делает его полезным для сочетания интенсивных тренировок с жиросжиганием.

Добавка ориентирована на увеличение силы, выносливости и поддержку жиросжигания во время тренировок. Отличный выбор !

---

Ronnie Coleman YEAH BUDDY

Ronnie Coleman YEAH BUDDY – это мощный предтренировочный комплекс, разработанный легендарным бодибилдером Ронни Колеманом. Избран предтреником 2024 года.

Формула этого продукта направлена на максимальную стимуляцию и улучшение физической производительности. YEAH BUDDY содержит уникальную комбинацию ингредиентов, таких как цитруллин, агматин, бета-аланин, кофеин и другие компоненты, которые работают синергетически для достижения впечатляющих результатов. Этот комплекс способствует увеличению энергии, улучшению фокусировки, повышению выносливости и силовой производительности, а также усилению мышечного пампинга. YEAH BUDDY поможет вам преодолеть плато и достичь новых высот в своих тренировках.

Благодаря тщательно подобранному составу, YEAH BUDDY обеспечивает мощный энергетический заряд, улучшает кровообращение в мышцах, откладывает наступление мышечной усталости и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Этот предтренировочный комплекс подходит как для опытных спортсменов, так и для тех, кто только начинает свой путь в мире фитнеса.

Давай посмотрим что нам предлагает Ронни Колеман:

• L-Citrulline Malate (2:1) – 4,000mg. Цитруллин малат в соотношении 2:1 способствует улучшению кровообращения и увеличению уровня аргонита в крови, что помогает повысить выносливость, ускорить восстановление и уменьшить усталость во время интенсивных тренировок. Это позволяет увеличить интенсивность упражнений и снизить ощущение усталости.
• Beta-Alanine – 2,000mg. Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, что помогает задерживать появление мышечной усталости и уменьшать ощущение жжения при интенсивных физических нагрузках. Это улучшает выносливость, позволяя выполнять больше повторений и интенсивно тренироваться.
• Choline Bitartrate – 550mg. Холин битартрат поддерживает когнитивные функции и концентрацию. Он помогает улучшить внимание, память и фокусировку, что особенно полезно для спортсменов, которые хотят повысить свою продуктивность и оставаться сосредоточенными на тренировках.
• SUSTAINED RELEASE CAFFEINE BLEND – 420mg. Смесь кофеина с контролируемым высвобождением, включая кофеин безводный и Encapfeine®, обеспечивает стабильный и длительный эффект бодрости и улучшенной концентрации. Это предотвращает резкие пики и спады энергии, поддерживая высокий уровень активности на протяжении всей тренировки.
• Advantra Z® Citrus Aurantium Fruit Extract (30% Synephrine) – 200mg. Экстракт цитруса аурантия, содержащий синефрин, помогает увеличить термогенез и ускоряет метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию жира. Это также повышает уровень энергии и фокусировку, улучшая тренировочные результаты.
• Theacrine (as TeaCrine® 40% yielding 40mg) – 100mg. Теакрин способствует увеличению энергии, улучшает настроение и концентрацию, но в отличие от кофеина не вызывает привычки и не вызывает “снижения энергии” после окончания действия. Это помогает поддерживать высокий уровень продуктивности и внимания.
• Methylliberine (as Dynamine® 40% yielding 40mg) – 100mg. Метиллиберин, как активный компонент Dynamine®, усиливает энергию и концентрацию, улучшая настроение и уменьшая усталость. Этот компонент действует быстро, обеспечивая продуктивность и мотивацию без перегрузки нервной системы.
• Adhatoda Vasica (whole plant) extract – 50mg. Экстракт растения адхатоды в целом поддерживает здоровье дыхательных путей и улучшает поступление кислорода в организм, что может повысить выносливость и улучшить спортивные результаты при аэробных и анаэробных нагрузках.

Предтренировочный комплекс с таким составом, как Ronnie Coleman YEAH BUDDY, представляет собой мощную смесь ингредиентов, направленных на повышение энергии, выносливости и концентрации. Сочетание L-цитруллина и бета-аланина улучшает кровообращение и задерживает мышечную усталость, в то время как кофеиновая смесь с контролируемым высвобождением и добавление теакрина и метиллиберина обеспечивают стабильный заряд бодрости и фокуса без резких спадов энергии. Экстракты цитруса аурантия и адхатоды усиливают термогенез и поддерживают здоровье дыхательных путей, улучшая эффективность тренировок. Этот предтреник подходит для спортсменов, стремящихся к высокой интенсивности тренировок с улучшением концентрации и выносливости.

---

Cellucor C4 Sport Pre-Workout Supplement

Cellucor C4 Sport Pre-Workout Supplement – это популярная предтренировочная добавка, разработанная для улучшения тренировочных показателей и повышения выносливости. Основные ингредиенты, такие как кофеин, бета-аланин и аргинин, способствуют повышению энергии, снижению усталости и улучшению кровообращения в мышцах. C4 Sport подходит как для новичков, так и для опытных атлетов, обеспечивая устойчивую производительность и поддержку во время интенсивных тренировок. Сбалансированный состав и вкусные варианты помогут вам достичь лучших результатов в тренажерном зале.

Разбор состава (на 1 ложку, дозировка – 2 ложки):

1. Витамин B12 (в виде метилкобаламина, Methylcobalamin) — 70 мкг
   Поддерживает выработку энергии, участвует в синтезе красных кровяных клеток и улучшает работу нервной системы, что важно для устойчивости и выносливости во время тренировок.
2. Витамин B6 (в виде пиридоксал-5-фосфата, Pyridoxal-5-Phosphate) — 0,07 мг
   Стимулирует метаболизм белков и углеводов, способствует поддержанию энергии и снижению усталости, что делает его важным компонентом для интенсивной физической нагрузки.
3. Бета-аланин (Beta-Alanine) — 2000 мг
   Увеличивает концентрацию карнозина в мышцах, что помогает снижать уровень молочной кислоты и задерживать мышечную усталость, особенно при длительных или интенсивных тренировках.
4. Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate) — 270 мг
   Увеличивает уровень АТФ, что обеспечивает дополнительную энергию для кратковременных интенсивных усилий, таких как силовые упражнения.
5. L-Аргинин альфа-кетоглутарат (L-Arginine Alpha-Ketoglutarate) — 1310 мг
   Улучшает кровообращение за счет усиления выработки оксида азота, что способствует питанию мышц и их накачке во время тренировок.
6. Таурин (Taurine) — 2000 мг
   Поддерживает гидратацию мышц, снижает окислительный стресс, улучшает выносливость и ускоряет восстановление после тренировок.

 

---

Xplosive Pumps Advanced Pre Workout

Предтренировочная добавка Xplosive Pumps Advanced Pre Workout предназначена для повышения эффективности тренировок, улучшения выносливости и увеличения кровообращения в мышцах. Она содержит смесь ингредиентов, способствующих расширению сосудов, что обеспечивает усиленный приток крови к мышцам и улучшает доставку кислорода и питательных веществ. Основные компоненты, такие как L-цитруллин и L-аргинин, способствуют увеличению уровня оксида азота, что помогает добиться более выраженного пампа и повысить общую производительность во время тренировок. Дополнительные вещества, такие как бета-аланин и креатин, способствуют улучшению выносливости и силовых показателей, делая тренировочный процесс более продуктивным.

 

Разбор состава (на 1 ложку, требуется употреблять 2 ложки):

• Кальций (в виде кальция карбоната, Calcium as Calcium Carbonate) — 72 мг
  Кальций не участвует напрямую в выработке оксида азота, но поддерживает нормальную функцию мышц и нервной системы, что важно для общего результата тренировок.
• Ниацин (Niacin) — 30 мг
  Улучшает кровообращение за счет расширения сосудов, что способствует доставке большего объема кислорода и питательных веществ к мышцам, усиливая эффект от повышенного уровня оксида азота.

Улучшение кровотока и выносливости:

• L-Аргинин (в чистом виде, L-Arginine) — 800 мг
  Является основным предшественником для синтеза оксида азота, что улучшает кровообращение и способствует более выраженной “пампинг”-эффективности.
• L-Аргинин альфа-кетоглутарат 2:1 (L-Arginine Alpha-Ketoglutarate 2:1) — 800 мг
  Усиливает биодоступность аргинина, увеличивая выработку оксида азота, что помогает поддерживать более длительное расширение сосудов и питание мышц.
• L-Цитруллин HCL (L-Citrulline HCL) — 400 мг
  Способствует переработке в аргинин, обеспечивая более продолжительное и стабильное повышение уровня оксида азота в крови, что улучшает сосудистую функцию.
• L-Цитруллин малат (экстракт, L-Citrulline Malate Extract) — 400 мг
  Работает совместно с HCL-формой цитруллина, усиливая кровообращение и снижая мышечную усталость за счет улучшения выведения аммиака.
• Бета-аланин (Beta-Alanine) — 160 мг
  Хотя напрямую не влияет на уровень NO, способствует уменьшению мышечной усталости, что дополняет эффекты оксида азота, помогая выдерживать интенсивные тренировки.

Энергия и фокус:

• N-ацетил-L-тирозин (N-Acetyl-L-Tyrosine) — 375 мг
  Этот аминокислотный аналог тирозина способствует улучшению фокуса и когнитивных функций, а также помогает организму справляться со стрессом, что может быть полезно при интенсивных тренировках. Хотя N-ацетил-L-тирозин не напрямую влияет на уровень оксида азота, он помогает улучшить концентрацию и психоэмоциональное состояние, что может улучшить результаты в тренировках.
• Кофеин безводный (Caffeine Anhydrous) — 175 мг
  Кофеин — один из самых популярных стимуляторов, который помогает повысить энергию, улучшить фокус и выносливость. Он стимулирует нервную систему, что в свою очередь способствует более активному кровообращению и расширению сосудов, косвенно поддерживая эффект повышения оксида азота.
• Бетаин (в виде бетаина, Betaine as Betaine) — 150 мг
  Бетаин помогает улучшить гидратацию клеток, увеличивает силу и выносливость. Этот компонент способствует улучшению мышечного кровотока и может усиливать эффект оксида азота за счет улучшения общего кровообращения, помогая более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к мышцам.
• Теобромин (Theobromine) — 100 мг
  Теобромин является натуральным стимулятором, содержащимся в шоколаде. Он расширяет сосуды и может помогать в поддержке нормального кровообращения, что косвенно способствует более эффективному выведению оксида азота и улучшению кровоснабжения мышц.
• Экстракт черного перца 95% пиперина (Black Pepper Fruit Extract 95% Piperine) — 2,5 мг
  Пиперин улучшает биодоступность других ингредиентов, ускоряя их усвоение и эффективность. Хотя он не напрямую влияет на уровень оксида азота, его способность улучшать усвоение других компонентов предтренировочной добавки может усилить общий эффект, включая улучшение кровообращения и выносливости.

---

Animal, Pre Workout Pump

Animal Pump – это легендарный предтренировочный комплекс, известный своей эффективностью и комплексным подходом к повышению спортивных результатов. Данный продукт представлен в удобном формате пакетиков, каждый из которых содержит все необходимые компоненты для мощной тренировки.

Формула Animal Pump основана на сочетании нескольких ключевых комплексов, направленных на улучшение различных аспектов тренировочного процесса: увеличение мышечной массы, повышение силы и выносливости, улучшение фокусировки и энергии. В составе комплекса вы найдете такие ингредиенты, как креатин, бета-аланин, кофеин, аминокислоты и другие активные компоненты, которые работают синергетически, обеспечивая максимальный эффект. Animal Pump поможет вам преодолеть плато, достичь новых рекордов и раскрыть свой потенциал.

Рассмотрим состав этого комплекса, что он предлагает:

• Foundational Creatine Matrix (3,000 mg). Креатин моногидрат и дикреатин малат способствуют увеличению запасов АТФ в организме, что повышает силовые показатели и выносливость во время коротких, интенсивных нагрузок. Эти компоненты помогают улучшить восстановление мышц, что позволяет работать на более высоких нагрузках в тренировках.
• No Blast Complex (2,000 mg). Смесь аргинина альфа-кетоглутарата, цитруллина малата, L-аргинина HCl, бета-аланина и L-норвалина направлена на улучшение кровообращения и увеличение уровня оксида азота (NO), что способствует “пампу” и улучшению доставки кислорода и питательных веществ в мышцы, увеличивая интенсивность тренировок и выносливость.
• Energy Rush Complex (700 mg). Смесь кофеина (анфидрат, кола-орех, гуарана), L-тирозина и экстракта хуперзии улучшает концентрацию, фокусировку и энергию во время тренировок. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышая уровень бодрости и психоэмоциональную устойчивость, что помогает интенсивно работать в процессе тренировки.
• Antioxidant Complex (500 mg). Свекла, экстракты виноградных косточек, зеленого чая и альфа-липоевая кислота обладают антиоксидантными свойствами, защищая организм от окислительного стресса и воспалений. Эти компоненты помогают ускорить восстановление после тренировки и поддерживают здоровье сосудов и клеток.
• Pump Transport Complex (700 mg). L-таурин, имбирь, экстракты астрагала, фенугрека и черного перца обеспечивают улучшенную транспортировку питательных веществ в мышцы, увеличивая “памп” и улучшая абсорбцию активных компонентов. Эти добавки также поддерживают нормализацию кровообращения и ускоряют восстановление после тренировок.

Состав Animal Pump является мощным предтренировочным комплексом средней силы, идеально подходящим для тех, кто ищет сбалансированное улучшение силовых показателей, выносливости и интенсивности тренировок. Основные компоненты, такие как креатин, аргинин и цитруллин, обеспечивают эффективную поддержку “пампа” и усиленное кровообращение, что помогает увеличить рабочие веса и выносливость. Энергетический комплекс с кофеином и экстрактами стимулирует активность и концентрацию, однако для тех, кто ищет более выраженный энергетический всплеск или экстраординарные результаты в краткосрочной перспективе, комплекс может быть несколько мягким. В целом, это хороший выбор для интенсивных тренировок средней сложности и длительности.

---

Разбор типичного состава

Вот как работают все перечисленные выше вещества, независимо от комплекса, просто для обшей осведомленности атлета.

В контексте предтренировочных добавок каждый из этих компонентов выполняет свою уникальную функцию, которая направлена на улучшение физической производительности и оптимизацию тренировочного процесса. И вот более подробное описание, к уже написанному выше:

Кальций (Calcium as Calcium Carbonate): Кальций важен для поддержания здоровья костей и зубов, а также для нормального функционирования мышц и нервов. В контексте предтренировочных добавок, кальций помогает в поддержании правильной мышечной функции и может способствовать снижению риска судорог и других проблем, связанных с недостатком кальция. Он также играет роль в процессе сокращения мышц, что важно для эффективного выполнения упражнений.

Ниацин (Niacin): Ниацин, или витамин B3, помогает преобразовывать углеводы, жиры и белки в энергию. В предтренировочных добавках он поддерживает метаболизм и способствует улучшению кровообращения, что может помочь повысить уровень энергии и выносливость во время тренировки. Кроме того, ниацин может улучшить доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.

L-Аргинин (L-Arginine): L-Аргинин является аминокислотой, которая способствует расширению кровеносных сосудов благодаря выработке оксида азота. Это расширение сосудов увеличивает кровоток и улучшает доставку питательных веществ и кислорода к мышцам, что может улучшить производительность и уменьшить усталость во время тренировок. L-Аргинин также может поддерживать уровень тестостерона и способствовать увеличению мышечной массы.

L-Аргинин альфа-кетоглутарат 2:1 (L-Arginine Alpha-Ketoglutarate 2:1): Эта форма L-Аргинина сочетает его с альфа-кетоглутаратом, что улучшает его усвоение и эффективность. Как и L-Аргинин, он способствует расширению сосудов и увеличению кровотока, но также может улучшить восстановление после тренировки и повысить общую производительность. Альфа-кетоглутарат играет роль в метаболизме аминокислот и улучшает энергообмен.

L-Цитруллин HCL (L-Citrulline HCL): L-Цитруллин является предшественником L-Аргинина и также способствует увеличению уровня оксида азота в крови. Он может улучшить выносливость и уменьшить мышечную усталость за счет улучшения циркуляции крови и снижения уровня молочной кислоты. L-Цитруллин HCL обладает высокой биодоступностью и быстро усваивается организмом.

L-Цитруллин малат (экстракт, L-Citrulline Malate Extract): L-Цитруллин малат сочетает L-Цитруллин с малатной кислотой, что усиливает его эффекты по улучшению выносливости и восстановлению. Малат помогает в производстве энергии и уменьшает усталость, что делает эту комбинацию особенно полезной для повышения продуктивности тренировки и ускорения восстановления после интенсивных нагрузок.

Натрий (в виде натрий хлорида, Sodium as Sodium Chloride) и калий (в виде калия цитрата, Potassium as Potassium Citrate) в предтренировочной добавке играют важную роль в поддержании электролитного баланса организма. Эти минералы помогают поддерживать гидратацию, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и мышцы, что критически важно для предотвращения судорог и улучшения общей производительности во время тренировки.

Экстракт коры сосны (Pine Bark Extract) обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь в защите клеток от окислительного стресса и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

N-ацетил-L-тирозин (N-Acetyl-L-Tyrosine) — это форма тирозина, аминокислоты, которая помогает улучшить когнитивные функции и устойчивость к стрессу. В контексте предтренировочной добавки N-ацетил-L-тирозин способствует улучшению концентрации и фокуса, что позволяет повысить эффективность тренировки. Он также может помочь в борьбе с умственной усталостью и стрессом, позволяя тренироваться более интенсивно.

Кофеин безводный (Caffeine Anhydrous) является концентрированной формой кофеина, которая обладает мощным стимулирующим эффектом. В предтренировочных добавках кофеин помогает увеличить уровень энергии, улучшить бодрствование и повысить общий тонус. Он способствует повышению метаболизма и улучшению физической выносливости, позволяя выполнять тренировки с большей интенсивностью и продолжительностью.

Бетаин (в виде бетаина, Betaine as Betaine) способствует улучшению физической производительности и увеличению силы. В предтренировочных добавках бетаин помогает улучшить мощность и выносливость, что позволяет эффективнее справляться с высокоинтенсивными тренировками. Он также может поддерживать уровень энергии и ускорять восстановление после тренировок. Мы уже рассказывали вам про TMG, это вещество со схожим названием, однако это НЕ одно и то же. Бетаин из свеклы для улучшения пищеварения и TMG это разные вещи.

Теобромин (Theobromine) является веществом, которое находится в шоколаде и обладает мягким стимулирующим эффектом. В предтренировочных добавках теобромин может способствовать улучшению настроения и концентрации, а также улучшению кровообращения. Хотя его эффект менее выражен, чем у кофеина, теобромин помогает в поддержании физической активности и бодрствования.

Экстракт черного перца 95% пиперина (Black Pepper Fruit Extract 95% Piperine) используется для улучшения биодоступности других ингредиентов. Пиперин, активное вещество экстракта, увеличивает всасывание и эффективность других компонентов добавки, таких как витамины и минералы. Это способствует более полному усвоению и улучшению общего эффекта предтренировочной добавки.

Витамин B12 Methylcobalamin) играет ключевую роль в поддержке нормального обмена веществ и в производстве энергии в организме. В предтренировочных добавках он способствует улучшению общего уровня энергии, что позволяет повысить выносливость и уменьшить чувство усталости во время тренировки. Мелатонин помогает также в поддержке нервной системы и в улучшении обмена веществ.

Витамин B6 участвует в метаболизме аминокислот и синтезе нейротрансмиттеров, что критично для нормального функционирования нервной системы и мышечного восстановления. В предтренировочных добавках он помогает улучшить физическую выносливость и предотвращает мышечные судороги, поддерживая нормальный уровень энергии и способствуя более эффективному усвоению других питательных веществ.

Бета-аланин (Beta-Alanine) является предшественником карнозина, который помогает буферизировать молочную кислоту в мышцах, замедляя накопление усталости. Это способствует увеличению продолжительности и интенсивности тренировки, так как позволяет поддерживать высокие уровни работоспособности и улучшает восстановление мышц после физической нагрузки.

Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate) помогает увеличить запасы фосфокреатина в мышцах, что улучшает их способность производить энергию во время интенсивных упражнений. Это может привести к увеличению силы и мышечной массы, а также улучшению общей физической производительности. Прием креатина перед тренировкой помогает повысить мощность и выносливость.

Таурин (Taurine) обладает антиоксидантными свойствами и помогает в регуляции водного баланса в клетках. В предтренировочных добавках он поддерживает сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость и снижает риск обезвоживания. Также таурин способствует улучшению физической производительности и снижению усталости.

Заключение

Предтренировочные добавки играют огромную роль в оптимизации спортивных результатов, обеспечивая необходимый уровень энергии, концентрации и выносливости для эффективных тренировок.

Состав этих добавок часто включает такие компоненты, как кофеин, бета-аланин, и аминокислоты, которые работают синергично, чтобы повысить физическую производительность и улучшить восстановление. Правильное использование предтренировочных добавок может существенно повысить интенсивность ваших тренировок и ускорить достижения в бодибилдинге и фитнесе.

Вам нужно понимать, что эффективность предтренировочных добавок может зависеть от индивидуальных особенностей организма и целей тренировок. В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, предтренировочные добавки могут стать мощным инструментом для достижения ваших спортивных целей.