TMG: влияние на рост мышц, метаболизм, выносливость и омоложение

Триметилглицин (TMG) – это органическое соединение, оно играет важную роль в различных биохимических процессах в организме человека.

ТMG привлекает внимание ученых и медиков благодаря своим потенциальным преимуществам для здоровья, особенно в контексте сердечно-сосудистой системы и метаболических процессов.

Отличия TMG от Бетаина

Прежде чем рассказать про историю TMG, нам хотелось бы разъяснить, в чем разница между Бетаином – который пьют для улучшения пищеварения и TMG – который пьют для улучшения метаболизма и в спортивных целях. TMG – это  НЕ одно и то же, что и Бетаин !

Рассмотрим химические формулы обоих веществ:

История открытия

История открытия триметилглицина (TMG), как мы уже поняли из первой главы нашего обзора, не связана с бетаином, несмотря на их схожесть в названии и структуре.

В 1824 году немецкий химик Карл Людвиг Рейхенбах выделил бетаин из сока сахарной свеклы. Это органическое соединение было названо “бетаин” в честь латинского названия свеклы – Beta vulgaris. Бетаин стал первым выявленным в природе соединением, обладающим свойствами, которые позже были обнаружены в триметилглицине.

Триметилглицин, хотя и схож по структуре, был изучен отдельно. Его химическое открытие связано с изучением метилирования, процесса, в котором метильные группы передаются между молекулами. Этот процесс имеет критическое значение в биохимии и физиологии, включая функции, связанные с обменом веществ и детоксикацией.

Хотя бетаин и триметилглицин (TMG) имеют похожую химическую структуру и оба играют роль в метилировании, их открытия и исследования имели различный фокус и контексты. Триметилглицин (TMG) был позже идентифицирован и изучен в рамках отдельных химических и медицинских исследований.

Исследования XX века

В XX веке исследования триметилглицина (TMG) получили значительное развитие. В 1950-х годах учёные начали детально изучать его роль в метаболических процессах. Одной из ключевых особенностей TMG является его способность действовать как донор метильных групп в метилировании, что делает его важным для синтеза ДНК и детоксикации аминокислот. Эти процессы играют важную роль в поддержании клеточного здоровья и функционирования организма.

В середине XX века учёные также начали исследовать потенциальные медицинские применения TMG. Было обнаружено, что это соединение может снижать уровень гомоцистеина в крови. Повышенный уровень гомоцистеина ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, что делает TMG потенциально полезным для профилактики этих заболеваний. Эти открытия привели к использованию TMG в различных медицинских и диетических добавках, направленных на улучшение обмена веществ и поддержание здоровья.

Триметилглицин представляет собой производное глицина, в котором три метильные группы присоединены к молекуле, что делает его структурно отличным от исходного бетаина.

Это органическое соединение обладает сильными метилирующими свойствами и играет важную роль в метаболических процессах, таких как детоксикация гомоцистеина.

• В 1950-е годы учёные начали осознавать важность триметилглицина в метаболизме и его потенциальное влияние на здоровье.
• Научные исследования показали, что триметилглицин может улучшать метаболизм и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, а также уменьшать уровень гомоцистеина, что связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В медицинской практике триметилглицин используется в качестве добавки для поддержки здоровья печени, улучшения обмена веществ и повышения физической выносливости. Он также используется в спортивном питании и может быть полезен для улучшения результатов тренировок и ускорения восстановления. Кстати, в этом контексте, вам может быть интересна наша статья: какие добавки влияют на рост мышц.

Современные исследования

Современные исследования продолжают расширять наши знания о триметилглицине. Недавние работы фокусируются на его влиянии на сердечно-сосудистую систему, метаболический синдром и другие состояния, связанные с нарушениями обмена веществ. Ученые продолжают изучать, как TMG может помочь в лечении различных заболеваний, включая неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), инсулинорезистентность и другие метаболические нарушения.

Исследования показывают, что TMG может улучшать липидный профиль и снижать инсулинорезистентность, что делает его полезным для пациентов с метаболическим синдромом. Также изучается его роль в спортивном питании, где TMG рассматривается как потенциальное средство для улучшения физической выносливости и силы. В одном из исследований, опубликованных в 2013 году, было обнаружено, что прием TMG увеличивает количество повторений в упражнениях на выносливость и силу, что подчеркивает его потенциальные преимущества для спортсменов.

В заключение, история открытия и исследования TMG показывают, насколько важным и многофункциональным может быть это органическое соединение. От первых открытий в 19 веке до современных исследований, триметилглицин продолжает удивлять своими разнообразными биохимическими и медицинскими свойствами, открывая новые возможности для улучшения здоровья и лечения различных заболеваний.

Исследования полезных свойств

Как видно ниже, исследования TMG продолжают расширять наши знания о его роли в организме, подчеркивая его значимость для здоровья сердечно-сосудистой системы и метаболического состояния человека:

Метилирование и метаболизм: Одним из ключевых аспектов исследований TMG является его роль в биохимическом процессе метилирования. Метилирование необходимо для синтеза ДНК, РНК и белков. TMG действует как донор метильных групп, участвуя в превращении гомоцистеина в метионин. Это важно для поддержания нормального уровня гомоцистеина в крови, что связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Смотрите нашу отдельную статью про метилирование и как усилить процесс метилирования.

Влияние на сердечно-сосудистую систему: Исследования показывают, что TMG способен снижать уровень гомоцистеина в крови, что существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Например, в 2002 году проведенное исследование демонстрировало значительное снижение уровня гомоцистеина у пациентов с гиперхомоцистеинемией, принимавших TMG в течение шести недель.

Метаболический синдром: TMG также проявляет потенциал в улучшении параметров метаболического синдрома. Этот синдром включает в себя ряд факторов риска, таких как ожирение, повышенное кровяное давление, дислипидемия и инсулинорезистентность. Исследования показывают, что TMG способен улучшать липидный профиль и снижать уровень инсулинорезистентности, что делает его полезным средством для пациентов с метаболическими нарушениями (смотри нашу статью про диабет).

Влияние на организм

TMG не только влияет на здоровье печени и способность организма к физическим нагрузкам, но и играет важную роль в поддержке нервной системы и улучшении качества жизни. Рассмотрим влияние TMG на организм человека более подробно.

1. Здоровье печени: TMG активно изучается в контексте здоровья печени, особенно при неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Это состояние характеризуется накоплением жира в печени без связанного с этим алкогольного потребления. Исследования показывают, что TMG способен снижать уровень жира в печени и улучшать ее функциональное состояние. Это делает его перспективным вариантом для лечения и профилактики НАЖБП, что особенно важно в условиях современного образа жизни, связанного с диетой и уровнем физической активности.
2. Спортивное питание и выносливость: TMG стал предметом интереса в мире спортивного питания благодаря своим потенциальным пользам для улучшения физической выносливости и силы. Исследования показывают, что TMG способен увеличивать количество повторений в упражнениях на выносливость и силу. Например, одно из исследований, опубликованное в 2013 году, выявило, что участники, принимавшие TMG, демонстрировали улучшение результатов в спортивных испытаниях. Это связано с его способностью ускорять восстановление мышц после физических нагрузок и снижать уровень усталости, что делает его важным элементом в рационе спортсменов и людей, занимающихся активными видами деятельности.
3. Поддержка нервной системы: TMG играет ключевую роль в поддержке нормального функционирования нервной системы благодаря своему участию в процессе метилирования. Этот процесс необходим для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение и когнитивные функции организма. Исследования показывают, что TMG может улучшать настроение, снижать уровень стресса и повышать когнитивные способности. Это делает TMG важным дополнением для поддержания психического здоровья и общего благополучия человека.

Помощь в бодибилдинге

Ранее мы писали, что если у вас есть дома гантели, то можете вполне реально начать тренироваться дома – как накачать бицепс гантелями. Но у каждого человека есть свой предел по выносливости и силе, особенно у начинающих. TMG может помочь вам, если вы занимаетесь спортом, особенно, бодибилдингом или его младшим братом – фитнесом.

Например:

1. Улучшение физической выносливости и силы: Как уже было сказано выше (повторим), исследования показывают, что TMG способствует увеличению количества повторений в упражнениях на выносливость и силу. Это связано с его способностью ускорять восстановление мышц после интенсивных тренировок и снижать уровень усталости.
2. Поддержка мышечной массы: TMG может способствовать улучшению синтеза белков и аминокислот, что помогает в поддержке и росте мышечной массы. Это делает его важным элементом диеты бодибилдеров, которые стремятся к максимальному увеличению мышечной массы и силы.
3. Улучшение общего состояния организма: TMG играет роль в метилировании, важном процессе для синтеза нейротрансмиттеров и обмена веществ в организме. Это может способствовать улучшению общего самочувствия, настроения и энергетического уровня, что необходимо для эффективных тренировок и достижения спортивных целей.
4. Улучшает восстановление после тренировок в бодибилдинге, снижая воспаление и уровень кортизола, что ускоряет ремонт мышц — до 20% по данным “Journal of Strength” 2020 года.
5. Влияет на синтез креатина, поставляя метильные группы для превращения гуанидинацетата в креатин в печени, повышая его уровень на 10-15%.

Подытоживая эту главу, мы можем констатировать следующее: TMG может быть полезным дополнением в диете и режиме тренировок бодибилдеров, помогая улучшить их физические показатели, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить уровень усталости после тренировок.

Влияние TMG на Креатин

Какая связь между TMG и креатином, спросите вы. Но она есть !

TMG и креатин связаны через метаболизм метионина, аминокислоты, которая участвует в производстве креатина в организме. Давайте рассмотрим основные аспекты связи между TMG и креатином:

Синтез креатина:

• Креатин синтезируется в организме из аминокислот аргинина, глицина и метионина.
• Метионин в процессе своего метаболизма превращается в S-аденозилметионин (SAMe), который является донором метильных групп. Эти метильные группы участвуют в различных биохимических процессах, включая синтез креатина.

Роль TMG в метилировании:

• TMG является донором метильных групп в организме и участвует в процессе реметилирования гомоцистеина в метионин.
• Таким образом, TMG может поддерживать уровень метионина и косвенно влиять на синтез креатина.

Поддержка уровней креатина:

• Употребление TMG может способствовать увеличению доступного метионина, что, в свою очередь, поддерживает синтез креатина в организме.
• Это может быть особенно полезно для спортсменов и бодибилдеров, так как креатин является ключевым компонентом в производстве энергии для мышц.

В итоге, что мы имеем в контексте влияния TMG на уровень креатина ?

• Повышение уровней креатина: Если уровень метионина поддерживается на достаточном уровне благодаря приему TMG, это может помочь организму производить больше креатина, что способствует улучшению физических показателей, увеличению силы и выносливости.

Вывод: TMG поддерживает метаболизм метионина, который, в свою очередь, необходим для синтеза креатина. Прием TMG может косвенно улучшать уровни креатина в организме, что особенно полезно для физических нагрузок и бодибилдинга.

Наводящий вопрос: тогда получается можно принимать дополнительную метионин плюс TMG ? 

Абсолютно верно ! Да, прием L-метионина вместе с TMG может быть полезным для поддержания и усиления процесса метилирования, что, в свою очередь, способствует синтезу креатина и поддержанию общего здоровья. Вот как это работает:

1. Метионин: L-Метионин — это незаменимая аминокислота, необходимая для синтеза креатина, а также для производства S-аденозилметионина (SAMe), важного донора метильных групп. Прием метионина увеличивает доступность этой аминокислоты в организме, что может улучшить метилирование и синтез креатина.
2. TMG (триметилглицин): TMG помогает поддерживать метилирование, превращая гомоцистеин обратно в метионин, тем самым поддерживая уровень метионина в организме. Это может усилить общий эффект от метилирования и производства креатина.

В заключение, преимущество совместного приема: поддержка синтеза креатина. Увеличение доступности метионина и улучшение метилирования за счет TMG могут усилить синтез креатина, что полезно для бодибилдеров и спортсменов.

Побочные действия

Редакция сайта Poznayu.Com уже долгое время принимает TMG в контексте омоложения и продолжительности жизни, а некоторые, для восстановления после силовых тренировок, но ни у кого из нас никогда не было никаких побочных проявлений этого столь полезного вещества. То есть, TMG (Триметилглицин), в целом считается безопасной добавкой.

Однако, в некоторых случаях, при приеме TMG могут наблюдаться побочные эффекты: желудочно-кишечные расстройства, головная боль, головокружение, тревожность, аллергические реакции. Вот факторы, влияющие на риск побочных эффектов:

• Индивидуальная чувствительность: Некоторые люди более чувствительны к TMG, чем другие.
• Дозировка: Прием высоких доз TMG (более 3000 мг) может увеличить риск побочных эффектов.
• Сопутствующие заболевания: Наличие некоторых заболеваний, таких как проблемы с почками или печенью, может увеличить риск побочных эффектов.
• Взаимодействие с другими лекарствами: TMG может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, с антидепрессантами и литием.

Поэтому начинайте с низкой дозы (от 750 мг) и постепенно увеличивайте ее, это поможет вам оценить свою переносимость TMG и свести к минимуму риск побочных эффектов. Также некоторые “больные” практикуют прием TMG с пищей (хотя он показан натощак) – это может помочь уменьшить желудочно-кишечные расстройства.

Дозировка и способ применения

Дозировка TMG может варьироваться в зависимости от целей использования и индивидуальных особенностей. Обычно рекомендуемые дозы составляют около 1000-3000 мг в день.

Для бодибилдеров и спортсменов часто используют дозы в районе 3000-5000 мг в день, но точная дозировка может быть скорректирована под конкретные потребности и рекомендации врача или тренера (если он у вас разбирается в этом).

TMG доступен в форме порошка или капсул. Он может приниматься с чистой водой (рекомендуем!) или добавляться в сок или другие напитки.

TMG (триметилглицин) является водорастворимым веществом и его усвоение будет лучше на голодный желудок. Это связано с тем, что на пустой желудок водорастворимые пищевые добавки будут усваиваться быстрее и легче.

• Натощак: TMG, как и многие другие водорастворимые пищевые добавки, можно принимать как на голодный желудок, так и во время приема пищи. Прием во время пищи может слегка ухудшить усвоение, но и предотвратить возможное раздражение желудочно-кишечного тракта у некоторых людей; нужно помнить, что такой прием снижает биодоступность вещества.
• На ночь на пустой желудок: Принимать TMG перед сном на пустой желудок не рекомендуется из-за возможного дискомфорта. Для оптимального усвоения и минимизации риска неприятных ощущений лучше принимать TMG в течение дня до приема пищи.
• В бодибилдинге: 3000 мг натощак в дни отдыха, либо 5000 мг сразу после тренировки (можно добавить в протеин или гейнер). Некоторые атлеты предпочитают принимать его и до тренировки*, например, добавляя 1500 мг в предтреник. Если капсулы по 750 мг, то округляем до большего значения.

*- TMG усиливает гидратацию мышц, действуя как осмолит, что увеличивает выносливость и силу — исследование 2013 года в “Journal of the International Society of Sports Nutrition” показало рост рабочих повторений на 6-8% при дозировке 1-2.5 г. С предтреником (обычно содержащим кофеин и аргинин) это комбинируется: кофеин дает энергию, а TMG снижает усталость и воспаление, ускоряя восстановление после подходов.

Для оптимального усвоения TMG рекомендуется принимать его перед едой за 30-40 минут на голодный желудок. Но это немного не стыкуется с его свойствами восстановления после тренировки. Объясняем:

Фирмы и где купить ?

Автор статьи вот уже на протяжении года использует натощак 3000 мг TMG от фирмы Nutricost. Купить безопасно TMG можно на iHerb, ссылку предоставили. Это банка на 120 капсул по 750 мг в капсуле. Собственно, она уже была изображена в шапке нашего обзора.

Автор статьи рекомендует использовать капсулы по 750 мг, чтобы сократить их число при приеме. Другие фирмы, которые продляют 750 мг это Source Naturals и Allergy Research Group. Всем трем фирмам можно доверять, они известны качеством своей продукции.

Как долго принимать ?

Время приема TMG зависит от целей и состояния здоровья. TMG часто используется для поддержки функции печени, улучшения метилирования и повышения уровня энергии. Обычно рекомендуется курс приема от нескольких недель до нескольких месяцев. Некоторые люди принимают его длительно, в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача.

Если вы планируете принимать TMG на постоянной основе, например, в бодибилдинге, то можно проконсультироваться с врачом (если ваш врач вообще знает про TMG). Он сможет оценить ваше состояние и необходимость продолжения приема, а также выявить возможные побочные эффекты или взаимодействия с другими добавками или лекарствами.

Усиление действия TMG

TMG может иметь синергетический эффект с определенными веществами в контексте физических тренировок и омоложения. Как это работает:

• Метилирование и гомоцистеин: TMG и витамины B6, B9 и B12 участвуют в метилировании и метаболизме гомоцистеина. Это важно для поддержания здоровья клеток и эффективного метаболизма, что косвенно поддерживает рост мышечной массы.
• Энергия и восстановление: Витамины группы B улучшают обмен веществ и поддерживают энергетический уровень, что может помочь вам тренироваться более эффективно и восстанавливаться быстрее, что в свою очередь способствует росту мышц.

Начнем с совместного приема TMG натощак:

1. Совместный приём витаминов группы B и TMG может усилить эффект каждого из них благодаря их взаимодействию в метаболических процессах. Витамин B6 помогает в метаболизме аминокислот, которые являются строительными блоками мышечной ткани. Он также поддерживает синтез нейротрансмиттеров, что может способствовать лучшей регенерации и росту мышц. Витамин B12 важен для образования красных кровяных клеток и поддержания нервной системы. Он помогает в производстве энергии и улучшает транспорт кислорода к мышцам. Витамин B9 (фолиевая кислота) необходим для клеточного деления и синтеза ДНК. В контексте роста мышечной массы это важно для процесса клеточного восстановления и регенерации.
2. Совместный приём TMG и L-Карнозина натощак может быть полезен для роста мышечной массы благодаря их взаимному влиянию на метаболические процессы и восстановление. Каждый из этих компонентов влияет на рост мышц и как их сочетание может принести дополнительные преимущества. L-Carnosine (L-Карнозин) представляет собой диpeптид, состоящий из бета-аланина и гистидина. Он действует как антиоксидант и буфер, уменьшая уровень кислотности в мышцах, что может предотвратить утомление и улучшить выносливость. Кроме того, L-карнозин помогает снизить накопление молочной кислоты в мышцах, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью. Это может способствовать улучшению мышечного роста и восстановления. Кстати, про Карнозин мы уже говорили при разговоре про БаДы для увеличения продолжительности жизни.

Приведем еще несколько веществ, которые могут усилить его действие:

• Креатин: Креатин используется для повышения выносливости и увеличения мышечной массы. Совместное употребление TMG и креатина может усилить эффекты обоих веществ на улучшение физической производительности. Рекомендуется принимать креатин вместе с TMG перед тренировкой для повышения выносливости и увеличения мышечной массы. Обычно креатин принимают в дозировке около 3-5 граммов в день.
• L-Метионин: Прием метионина вместе с TMG может усилить синтез креатина и поддержать общее метилирование, что полезно для роста мышц и улучшения спортивных показателей. 500 мг вполне достаточно.
• Антиоксиданты (витамин С, витамин Е и другие): Витамин С, витамин Е и другие антиоксиданты помогают защищать клетки от повреждений, вызванных оксидативным стрессом. В сочетании с TMG они могут способствовать омоложению и общему здоровью. Антиоксиданты могут приниматься в течение дня, включая во время приема TMG, чтобы защитить клетки от оксидативного стресса и поддерживать общее здоровье.

Дополнительно к креатину и антиоксидантам, существует несколько других веществ, которые могут усилить действие TMG в контексте физических тренировок и омоложения:

1. Бета-аланин: Это аминокислота, которая может повысить выносливость мышц и улучшить спортивные результаты. В сочетании с TMG, бета-аланин может помочь улучшить выносливость и ускорить восстановление после тренировок.
2. Л-карнитин: Этот аминокислотный соединение помогает транспортировать жиры в митохондрии клеток, где они сжигаются для получения энергии. Комбинация TMG и л-карнитина может способствовать улучшению метаболизма жиров и увеличению энергетических ресурсов.
3. Витамин D: Он играет важную роль в здоровье костей, мышц и иммунной системы. В сочетании с TMG, витамин D может поддерживать общее здоровье, способствовать улучшению мышечной функции и снижению воспаления.
4. Магний: Этот минерал важен для энергетического обмена в клетках и нервной системы. В сочетании с TMG, магний может помочь улучшить мышечную функцию, снизить уровень усталости и поддерживать здоровье сердца.

Чтобы достичь максимальной пользы от этих веществ, их можно принимать в течение дня в соответствии с их рекомендуемыми дозировками. Например, TMG и бета-аланин можно принимать перед тренировкой для повышения выносливости, а витамин D и магний — в течение дня для поддержания общего здоровья и энергии.

Заключение

Триметилглицин (TMG) – это многофункциональное органическое соединение, которое играет важную роль в метаболических процессах, сердечно-сосудистой системе и здоровье печени.

Его открытие и последующие исследования показали значительный потенциал для улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний.

И сегодня все еще продолжаются исследования, чтобы полностью понять все возможные преимущества и механизмы действия этого важного соединения.