Современные спортивные достижения часто связаны с использованием селективных модуляторов андрогеновых рецепторов (САРМ).
Эти препараты помогают спортсменам увеличивать мышечную массу и силу, минимизируя побочные эффекты анаболических стероидов, такие как гепатотоксичность или сильное подавление тестостерона. Однако эффективность САРМ зависит от целей — набор массы или жиросжигание — и требует грамотного подхода к комбинациям, дозировкам, длительности курса (обычно 8–12 недель) и послекурсовой терапии (ПКТ) с кломифеном или тамоксифеном.
Каждый САРМ имеет уникальные свойства: например, LGD-4033 (Ligandrol) идеален для набора массы, повышая синтез белка, а S4 (Andarine) или GW-501516 (Cardarine, технически не САРМ) подходят для жиросжигания и улучшения выносливости. Комбинация САРМ, например, LGD-4033 с Cardarine, усиливает эффект, но требует контроля побочных эффектов: подавления тестостерона (на 20–40%), повышения давления (на 5–10 мм рт. ст.) и возможной нагрузки на печень (ALT/AST +10–15%). Курсы должны сопровождаться анализами (липиды, печень, гормоны) и диетой.
Вот несколько быстрых фактов по теме:
- САРМ разрабатывались для лечения мышечной атрофии и остеопороза, но стали популярны в бодибилдинге.
- САРМ запрещены в профессиональном спорте (WADA).
- Метаболиты САРМ выявляются в допинг-тестах до 4–6 недель после курса.
Если вы уже интересуетесь этой тематикой, то советуем также наш подробное введение в SARMs: САРМы (SARMs) в бодибилдинге
В этой статье рассмотрены оптимальные комбинации для двух целей – набора мышечной массы и жиросжигания, включая конкретные рекомендации по препаратам и их дозировкам.
Набор мышечной массы
Селективные модуляторы андрогенных рецепторов — инновационные соединения, избирательно активирующие рецепторы в мышечной ткани, что способствует набору мышечной массы с минимальными побочными эффектами по сравнению с анаболическими стероидами. Они стимулируют синтез белка, ускоряют восстановление и повышают силу, позволяя набирать сухую массу (3–6 кг за 8–12 недель) без значительной задержки воды или жира.
САРМ популярны в бодибилдинге, но требуют контроля дозировок, анализов (липиды, печень, гормоны) и ПКТ для восстановления тестостерона, так как подавляют его на 20–40%.
Комбинация 1: Ostarine (MK-2866) + Ligandrol (LGD-4033) + Ibutamoren (MK-677)
Эта связка эффективна для набора мышечной массы за 8–12 недель.
- Ostarine (MK-2866) (10–20 мг/день) поддерживает рост мышц и предотвращает катаболизм, подходит новичкам. Женщины используют меньшие дозы (5–10 мг/день) из-за риска вирилизации.
- Ligandrol (LGD-4033) (5–10 мг/день) усиливает анаболизм, увеличивая силу и объём.
- Ibutamoren (MK-677) (10–25 мг/день), не САРМ, стимулирует гормон роста, улучшая сон и восстановление.
Курс требует ПКТ (кломифен, 50 мг/день, 4 недели) для восстановления гормональной оси. Побочные эффекты: подавление тестостерона, повышение давления (на 5–10 мм рт. ст.), возможное увеличение ALT/AST на 10–15%. Комбинация усиливает эффект, но требует диеты и контроля анализов.
САРМы увеличивают эритропоэз (гематокрит +3–5%), улучшая выносливость, но могут сгущать кровь.
Комбинация 2: RAD-140 (Testolone) + YK-11 + Cardarine (GW-501516)
Эта комбинация подходит опытным пользователям, стремящимся к набору мышечной массы и одновременному жиросжиганию.
- RAD-140 (Testolone) (10–20 мг/день) — мощный САРМ, усиливающий синтез белка и рост мышц (3–5 кг за курс), с андрогенным эффектом, близким к тестостерону.
- YK-11 (5–10 мг/день) ингибирует миостатин, потенциально увеличивая мышечный объём, но данных о безопасности мало. Женщины избегают YK-11 из-за вирилизации.
- Cardarine (GW-501516) (10–20 мг/день), не САРМ, а PPAR-агонист, повышает выносливость и окисление жиров, не влияя на массу напрямую.
Курс длится 8–12 недель, требует ПКТ (кломифен, 50 мг/день, 4 недели) для восстановления тестостерона, подавляемого на 30–50%.
Побочные эффекты: повышение давления (5–10 мм рт. ст.), нагрузка на печень (ALT/AST +10–15%), возможное снижение ЛПВП (15–20%). Требуются анализы (липиды, печень, гормоны). Комбинация усиливает анаболизм и выносливость, но YK-11 слабо изучен, повышая риск.
Диета и контроль гематокрита (+3–5% от эритропоэза) обязательны.
Жиросжигание
САРМы эффективно поддерживают жиросжигание, ускоряя метаболизм и сохраняя мышечную массу при дефиците калорий. Они стимулируют окисление жиров, улучшая соотношение мышечной и жировой ткани, что помогает достичь рельефа.
Ключевой эффект — предотвращение катаболизма, позволяющее сохранять силу и производительность на диете.
Комбинация 1: Ostarine (MK-2866) + Andarine (S4) + Cardarine (GW-501516)
Эта комбинация подходит для жиросжигания с сохранением мышечной массы.
- Ostarine (MK-2866) (10–20 мг/день) предотвращает катаболизм, поддерживая мышцы.
- Andarine (S4) (25–50 мг/день, начинать с 25 мг) улучшает рельеф и плотность мышц, но может вызывать временные нарушения зрения.
- Cardarine (GW-501516) (10–20 мг/день), не САРМ, а PPAR-агонист, ускоряет окисление жиров и повышает выносливость.
Курс длится 8–12 недель, требует ПКТ для восстановления тестостерона.
Побочные эффекты: нагрузка на печень (ALT/AST +10–15%), снижение ЛПВП (15–20%). Необходимы анализы (липиды, печень, гормоны) и диета. Cardarine связывают с риском рака в тестах на животных при высоких дозах, что требует осторожности.
Комбинация 2: Stenabolic (SR-9009) + Ligandrol (LGD-4033) + Ibutamoren (MK-677)
Эта связка эффективна для улучшения метаболизма, жиросжигания и сохранения мышечной массы.
- Stenabolic (SR-9009) (15–30 мг/день, разделённые на 3–4 приёма из-за короткого периода полувыведения ~4 часа) активирует Rev-ErbA, повышая энергозатраты и окисление жиров, даже в покое.
- Ligandrol (LGD-4033) (5–10 мг/день) усиливает анаболизм, сохраняя мышцы при дефиците калорий (прирост 2–4 кг за курс).
- Ibutamoren (MK-677) (10–25 мг/день), не САРМ, стимулирует гормон роста, улучшая сон и восстановление, но может увеличивать аппетит, что требует контроля диеты для жиросжигания.
Курс длится 8–12 недель, требует ПКТ (кломифен, 50 мг/день, 4 недели) для восстановления тестостерона, подавляемого на 20–40%.
Побочные эффекты: повышение давления (5–10 мм рт. ст.), нагрузка на печень (ALT/AST +10–15%), снижение ЛПВП (15–20%). Необходимы анализы (липиды, печень, гормоны). SR-9009 также запрещен WADA, использование без профильного врача рискованно. SR-9009 имеет низкую биодоступность при пероральном приёме, что снижает эффективность.
Диета и контроль гематокрита (+3–5%) обязательны.
Готовые стеки САРМов
Готовые стеки САРМов в одной капсуле — удобный выбор для спортсменов, обеспечивающий синергию компонентов и упрощающий применение.
Комбинации сбалансированы для набора мышечной массы (3–6 кг за 8–12 недель) или жиросжигания, усиливая анаболический эффект и выносливость.
Синергия, например, LGD-4033 (5–10 мг) с Cardarine (10–20 мг), повышает эффективность, но не исключает побочных эффектов: подавление тестостерона (20–40%), снижение ЛПВП (15–20%), повышение давления (5–10 мм рт. ст.).
Готовые стеки минимизируют риск ошибок в дозировках, но требуют ПКТ (кломифен, 50 мг/день, 4 недели) и анализов (липиды, печень, гормоны).
Качество стека зависит от производителя, так как рынок включает непроверенные продукты, особенно в РФ и в странах СНГ.
Женщины рискуют вирилизацией при высоких дозах. Диета и контроль гематокрита (+3–5%) обязательны.
Thoroughbred Labs – Quad Stack
Продукция Thoroughbred Labs зарекомендовала себя на рынке как качественный выбор среди САРМов благодаря строгому лабораторному контролю и прозрачности состава, что подтверждается сертификатами независимых лабораторий. Компания обеспечивает доступ к анализам качества, что повышает доверие к ее продуктам, хотя всегда полезно изучать отзывы пользователей и проверять актуальные сертификаты. Выбор редакции Poznayu.Com остается субъективным, но отражает популярность бренда среди атлетов. Выбор редакции Poznayu.Com.
Стек содержит MK677 (20 мг), RAD140 (20 мг), LGD4033 (20 мг), YK11 (5 мг) в одной капсуле (30 шт). Цена на сайте производителя: £99.99 GBP, но очень часто у них скидки, вплоть до £49.99 GBP.
Указанные дозировки соответствуют типичным рекомендациям для данных САРМов, хотя производитель подчеркивает необходимость индивидуальной адаптации и консультации со спортивным врачом перед началом курса (обычные врачи и знать не знают что это такое).
Комбинация MK-677, RAD-140, LGD-4033 и YK-11 — мощный инструмент для достижения максимальных результатов в бодибилдинге, обеспечивая ускоренный рост мышечной массы, улучшение восстановления и повышение производительности. Такой стек подходит для опытных атлетов, так как требует строгого соблюдения дозировок (например, не более 1 капсулы в день) и регулярного мониторинга уровня гормонов, чтобы минимизировать риски побочных эффектов, таких как подавление естественного тестостерона. Длительность курса обычно составляет 6–8 недель с последующей постцикловой терапией.
- MK-677 (20 мг): стимулирует секрецию гормона роста через активацию рецепторов грелинов, что способствует увеличению мышечной массы, улучшению сна и ускорению восстановления после тренировок, особенно заметно при приеме перед сном.
- RAD-140 (20 мг): селективный андрогенный модулятор с высоким анаболическим индексом, усиливает рост сухой мышечной массы и силовые показатели, снижая риск гинекомастии по сравнению с анаболическими стероидами.
- LGD-4033 (20 мг): способствует набору массы, укреплению костей и повышению выносливости, оптимален для циклов в 6–12 недель с дозировкой до 10 мг для новичков.
- YK-11 (5 мг): уникальный САРМ, ингибирующий миостатин, помогает преодолеть генетические ограничения роста мышц и усиливает их плотность, но требует осторожности из-за ограниченных исследований.
Этот стек гармонично сочетает анаболические и восстановительные свойства, что делает его популярным выбором для спортсменов, стремящихся к быстрому и качественному результату.
Синергия компонентов проявляется в усилении IGF-1 (до 30% выше нормы при приеме MK-677) и прямом анаболическом эффекте RAD-140 и LGD-4033, тогда как YK-11 добавляет уникальный миостатиновый эффект.
Суммарный прирост массы за курс может составлять 2–4 кг, включая воду, при условии диеты с белком 2–2.5 г/кг массы тела.
Возможные побочные эффекты включают задержку воды, снижение тестостерона (до 50% через 4 недели), повышение эстрогенов и легкое повышение давления, что требует контроля и применения блокаторов ароматаза при необходимости.
Сравнение стека со стероидами
Этот стек – Quad Stack от Thoroughbred Labs (20 мг RAD-140, 20 мг LGD-4033, 20 мг MK-677, 5 мг YK-11) по анаболическому эффекту и росту мышц имеет близкие аналоги среди стероидов.
Нандролон Деканоат и Болденон Ундециленат являются ближайшими аналогами Quad Stack от Thoroughbred Labs по результату набора мышц, обеспечивая прирост 2–4 кг за 6–8 недель за счет умеренного анаболического действия, усиления синтеза белка и улучшения восстановления, что схоже с синергией САРМов, но с меньшей андрогенной нагрузкой и необходимостью постцикловой терапии:
- Нандролон Деканоат (200–300 мг/неделю) обеспечивает прирост 2–4 кг массы за 6–8 недель, улучшая синтез белка и восстановление, что схоже с действием RAD-140 и LGD-4033.
- Болденон Ундециленат (400–600 мг/неделю) добавляет 2–4 кг с акцентом на выносливость и плотность мышц, что перекликается с эффектом YK-11 и MK-677.
Механизм действия Нандролона включает активацию андрогенных рецепторов и азотный баланс, что частично повторяет RAD-140 и LGD-4033, тогда как Болденон усиливает эритропоэз, улучшая кислородный обмен, как MK-677 с его гормональным эффектом. Оба стероида обеспечивают умеренный анаболизм с меньшей андрогенной нагрузкой, чем Тренболон, и требуют постцикловой терапии, что делает их сравнимыми с подходом к САРМам.
Эти стероиды подходят для длительных циклов (8–12 недель) и дают стабильный рост без резкого скачка силы, как Quad Stack. При использовании важно сочетать их с диетой (2–2.5 г белка/кг массы тела) и добавками, такими как омега-3 (2 г/день), для снижения побочных эффектов, включая задержку воды или давление. Контроль гормонов и регулярные анализы помогут минимизировать риски, аналогично подходу с САРМами.
Nordic Labs FINAL MAXIMUM
Nordic Labs позиционирует себя как производитель качественных САРМов с акцентом на проверенные ингредиенты, что подтверждается использованием известных соединений, хотя независимые тесты не всегда широко доступны, а отзывы пользователей разнятся, что требует внимательного изучения перед покупкой.
Стек содержит MK-677 (10 мг), Cardarine (10 мг), Ostarine (15 мг), LGD-4033 (6 мг) в одной капсуле (60 шт). Цена на рынке: £79.99 GBP, но может варьироваться.
Рассмотрим повторно, что дает тот или иной компонент, затем дадим заключение:
- MK-677 (10 мг) стимулирует выработку гормона роста и IGF-1, способствуя увеличению мышечной массы, улучшению восстановления и снижению жировой прослойки, а также поддержке здоровья костей и суставов.
- Cardarine (10 мг), хотя и не является САРМ, активирует PPAR-гамма, улучшая выносливость, ускоряя сжигание жира и оптимизируя метаболизм жиров и углеводов.
- Ostarine (15 мг) известен как эффективный САРМ для набора чистой мышечной массы и силы без значительной задержки воды.
- LGD-4033 (6 мг) ускоряет рост мышечной массы и силы, действуя на андрогенные рецепторы с минимальными побочными эффектами, такими как потеря волос или акне.
Этот стек сочетает компоненты, ориентированные на рост мышечной массы и улучшение выносливости с жиросжиганием, что делает его универсальным. MK-677 и LGD-4033 способствуют набору массы, Ostarine добавляет силу, а Cardarine фокусируется на сжигании жира, что идеально подходит для рекомпозиции тела.
При использовании важно соблюдать дозировку (1 капсула в день) и цикл (6–8 недель) с последующей постцикловой терапией, чтобы минимизировать подавление тестостерона. Диета с высоким содержанием белка (2 г/кг массы тела) и контроль гормонов усилят эффект, особенно при комбинировании с тренировками на выносливость и силу.
Сравнение стека со стероидом
Этот стек по анаболическому эффекту и влиянию на рост мышц наиболее близок к Оксандролону (Anavar) в дозировке 20–40 мг/день.
Оксандролон — мягкий стероид с анаболическим индексом около 320–630% от тестостерона, но с низкой андрогенной активностью (около 24%) и отсутствием ароматизации, что делает его схожим с этим стеком САРМов (Ostarine, LGD-4033, MK-677, Cardarine).
Рост мышц при приеме Оксандролона в 20–40 мг/день составляет 1–2 кг сухой массы за 6–8 недель при правильной диете (2–2.5 г белка/кг массы тела), что соответствует приросту от стека САРМов, который дает 1–2 кг, включая небольшую задержку воды от MK-677 и LGD-4033, создавая визуально схожий объем. Оба варианта подходят для рекомпозиции тела с акцентом на умеренный набор массы и жиросжигание.
Механизм действия Оксандролона включает активацию андрогенных рецепторов, как у Ostarine и LGD-4033, тогда как MK-677 усиливает секрецию гормона роста, улучшая восстановление, что частично имитирует комбинацию Оксандролона с низкими дозами GH. Cardarine активирует PPAR-гамма, ускоряя метаболизм жиров, что дополняет эффект, хотя и не влияет на анаболизм напрямую. Оба подхода ориентированы на мягкий эффект с минимальной андрогенной нагрузкой.
По побочным эффектам Оксандролон минимально подавляет гипоталамо-гипофизарно-тестикулярную ось (HPTA) на 20–30% при указанных дозировках, а стек САРМов подавляет тестостерон на 30–50%, что требует постцикловой терапии (например, кломифен 25 мг/день в течение 4 недель).
Оба варианта не вызывают ароматизацию, но Оксандролон может слегка повышать нагрузку на печень (ферменты АЛТ/АСТ на 10–15%), тогда как стек САРМов безопаснее для печени, но требует контроля давления из-за возможной гидратации. Диета с низким содержанием углеводов (150–200 г/день) и добавки, такие как омега-3 (2 г/день), помогут оптимизировать результат для обоих подходов.
Не похудение !
Небольшой Disclaimer по поводу жиросжигания, о котором мы говорили чуть выше.
В контексте бодибилдинга термин “жиросжигание” действительно имеет более узкое значение, чем просто снижение массы тела, подразумевая целенаправленное сокращение подкожного жира для улучшения рельефа мышц. Культуристы стремятся к достижению “сухой” формы тела, где подкожный жир снижается до 6–10% для мужчин и 12–15% для женщин, что делает видимыми мышечные детали, включая сосудистую сетку и четкие разделы между группами мышц.
Вам нужно понимать, что в отличие от похудения, которое часто ассоциируется с общей потерей веса, включая мышечную массу и внутренние жировые запасы, жиросжигание в культуризме направлено на сохранение или увеличение мышечной массы при одновременном снижении жировой прослойки. Этот процесс требует точного баланса калорий, где дефицит составляет 10–20% от дневной нормы (например, 200–400 ккал для атлета весом 80 кг), чтобы избежать катаболизма.
Это достигается благодаря специальным диетам с высоким содержанием белка (2–2.5 г/кг массы тела), тренировкам с акцентом на силовые и кардио упражнения (3–5 раз в неделю по 60 минут), а также добавкам, такими как L-карнитин (2 г/день) и кофеин (200 мг перед тренировкой), которые поддерживают мышцы и ускоряют метаболизм жиров. Контроль уровня гидратации (3–4 литра воды в день) и мониторинг гормонов, таких как кортизол, помогают избежать стресса и потери мышечной ткани. Регулярные измерения жировой прослойки с помощью калипером обеспечивают точность процесса.
Заключение
Грамотно подобранные комбинации САРМов способны значительно улучшить спортивные результаты, будь то увеличение мышечной массы или снижение процента жира. Однако важно помнить о возможных рисках и необходимости консультации с врачом перед началом курса. Важно соблюдать дозировки, длительность курса и вовремя проводить ПКТ. Спортивные достижения должны идти рука об руку с заботой о здоровье.
Дмитрий Волков – автор статей в рубрике бодибилдинг — практикующий спортивный врач из Далласа, США, с 21-летним стажем работы в сфере спортивной фармакологии. В свои 42 года он сочетает глубокие академические знания с реальным опытом сопровождения атлетов — от любителей до профессионалов. Образование получено в одном из ведущих медицинских вузов Техаса, после чего последовали годы работы в клиниках спортивной медицины и частной практике.
Основная специализация автора — гормональная регуляция мышечного роста, применение анаболических стероидов и пептидов, а также восстановление после курсов. Он не понаслышке знает, как работают современные протоколы, потому что ежедневно консультирует реальных людей, помогает им избегать побочных эффектов и добиваться безопасных результатов. Его подход строится на принципах доказательной медицины, но с учётом реалий любительского и профессионального спорта.
В своих статьях автор стремится разрушать мифы и давать чёткие, научно обоснованные рекомендации. Каждый материал проходит проверку не только медицинскими знаниями, но и многолетним опытом наблюдений. Он убеждён: грамотная фармакологическая поддержка возможна только при полном понимании биохимии, уважении к собственному организму и регулярном медицинском контроле. Именно это он и старается донести до читателей, делая сложные темы доступными и полезными.
