Yohimbine (Йохимбин) для похудения: в бодибилдинге и прочем спорте

Yohimbine (Йохимбин)  — это популярная добавка в мире бодибилдинга , фитнеса и спорта, известная своими потенциальными свойствами для сжигания жира и улучшения сексуальной функции.

Однако ее использование требует осторожности и знаний, так как она может иметь как значительные преимущества, так и серьезные риски. В этом обзоре мы рассмотрим историю открытия Yohimbine, способы его получения, рекомендуемые дозировки, противопоказания и сделаем вывод о его применении в бодибилдинге.

У нас уже есть сопутствующая, более общая статья, советуем ознакомиться: Жиросжигание в бодибилдинге: методы, диеты, стратегии

История открытия

Yohimbine — это природный алкалоид, который впервые был выделен из коры дерева Pausinystalia Yohimbe (Йохимбэ), произрастающего в тропических лесах Западной Африки.

Его использование в традиционной африканской медицине насчитывает сотни лет, где он применялся для лечения различных недугов, включая импотенцию и проблемы с потенцией. В XIX веке европейские исследователи начали изучать свойства этого растения, и к началу XX века Йохимбин был изолирован в чистом виде. Его фармакологические свойства, особенно способность влиять на нервную систему и кровообращение, сделали его объектом интереса для медицины и спорта.

В бодибилдинге Yohimbine стал популярен в 1980-х годах благодаря исследованиям, показавшим его способность стимулировать липолиз — процесс расщепления жировых клеток. К 2020-м годам его использование распространилось среди атлетов, стремящихся сбросить жир, особенно в «упрямых» зонах, таких как нижняя часть живота или бедра.

• Химическое название: 17α-hydroxy-yohimban-16α-carboxylic acid methyl ester
• Форма: Йохимбина гидрохлорид (Yohimbine HCl)
• Используется как: жиросжигатель, стимулятор либидо, иногда в терапии эректильной дисфункции
• Продаётся в виде: капсул, таблеток, часто как ингредиент спортивного питания (предтреников)
• Получают из: коры дерева Йохимбэ – содержит йохимбин, но в непредсказуемых и нестабильных дозах

Характеристика	Йохимбин	Йохимбэ
Форма	Чистое вещество	Растительный экстракт
Дозировка	Точная (в мг)	Переменная, может отличаться
Эффективность	Высокая, при правильном приёме	Слабее, доза часто недостаточная
Побочки	Контролируемые	Сложнее предсказать реакцию

Квебрахин — это альтернативное название йохимбина, алкалоида, извлекаемого из коры дерева Pausinystalia Yohimbe. Название «квебрахин» исторически использовалось в фармакологии и связано с латинским термином «quebracho», что означает «ломающий топор», из-за твердости древесины. Йохимбин стал более распространенным названием в современной медицине и бодибилдинге благодаря стандартизации терминологии.

Как получают Yohimbine

Йохимбин извлекается из коры дерева Pausinystalia Yohimbe, которая содержит несколько алкалоидов, включая Yohimbine (йохимбин), Yohimbin (йохимбин) и Allo-Yohimbine (алло-йохимбин).

Разница между yohimbine и yohimbin — не в названии, а в химической структуре: это разные алкалоиды, хотя и родственные^

Yohimbin (Йохимбин) –  отсутствует буква “e” в конце слова:

• Это другое соединение из той же группы индольных алкалоидов.
• Иногда это слово используется как общее название для всех алкалоидов, полученных из йохимбэ.
• Но чаще — как отдельный, менее активный структурный аналог (изомер) йохимбина.
• В медицинских препаратах не используется, может входить в растительные экстракты (например, необработанную кору йохимбэ).
• В спортивном и медицинском контексте под «йохимбином» всегда подразумевается Yohimbine Hydrochloride.

Процесс экстракции включает сбор коры, ее высушивание и последующую обработку с использованием растворителей, таких как метанол или этанол, для выделения активных соединений.

В коммерческих целях Йохимбин часто продается в форме Yohimbine Hydrochloride (HCl), который является более стабильным и лучше усваиваемым вариантом. Однако важно отметить, что качество экстрактов может сильно варьироваться: некоторые добавки содержат лишь минимальные количества Йохимбин, а другие — чистый Yohimbine HCl.

Кстати, в 2023 году FDA предупреждала о том, что многие продукты, содержащие Yohimbine, имеют неверную маркировку, указывая на необходимость проверки состава перед покупкой. И действитель, исследования показали, что 30% добавок с Yohimbine содержали менее 50% заявленного количества активного вещества.

Эффект в бодибилдинге и спорте

1. Атлеты, особенно новички, часто замечают тревожность, неусидчивость, а иногда и панические состояния, что связано с активацией симпатической нервной системы.
2. Кроме того, йохимбин оказывает заметную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывая учащенное сердцебиение и повышение артериального давления, что может быть особенно рискованным для людей с сердечными проблемами.
3. Бессонница, если добавка принимается во второй половине дня. Причем, мелатонин никак не поможет.
4. Рабочие дозировки, как правило, не вызывают столь выраженных негативных состояний.

Йохимбин повышает концентрацию свободных жирных кислот в крови как при кардио, так и при анаэробных нагрузках. Однако прямого улучшения силовых показателей или прироста мышечной массы при его приёме не отмечено: в исследовании с элитными спортсменами йохимбин не влиял на силу и объём мышц, но значительно снижал жировую массу. Иными словами, его стоит применять прежде всего для жиросжигания (особенно в низкоинсулиновом состоянии), а не как средство для повышения силовых результатов.

Однако, не стоит обольщаться. Нет достоверных данных, что Йохимбин повышает максимальную силу — в рандомизированном опросе в местных тренажерных залах профессиональных бодибилдеров при приёме 20 мг/сут в течение 3 недель не было изменений в результатах жима лёжа, приседа, армейского жима или становой тяги по сравнению с результатами без добавки. При этом острая доза йохимбина перед выполнением жима лёжа лишь несколько повышала число повторений до отказа за счёт стимуляции центральной нервной системы и роста уровня норадреналина, что улучшает выносливость, но не абсолютную силу.

Йохимбин и кленбутерол — это два разных вещества, используемых в спорте и бодибилдинге для сжигания жира, но прямого соответствия их дозировок нет, так как они действуют на организм через разные механизмы. Это один из вопросов у ‘молодых” атлетов, которые не хотят принимать аптечное лекарство в целях похудения.

Кленбутерол (смотри наш подробный обзор) — бета-2 агонист, который стимулирует адренергические рецепторы, ускоряя метаболизм и липолиз. Йохимбин же является антагонистом альфа-2 адренорецепторов, блокируя торможение липолиза. Из-за этих различий невозможно точно сказать, какая доза одного вещества эквивалентна дозе другого. Однако можно провести условное сравнение, ориентируясь на их эффекты.

Если взять одну дозу кленбутерола, например, 20 мкг (начальная доза), то прямого эквивалента в йохимбине нет. Однако, ориентируясь на общий стимулирующий эффект на нервную систему, можно предположить, что 10-15 мг йохимбина вызывают схожую по интенсивности реакцию (учащение пульса, возбуждение). Это сравнение крайне приблизительное, так как эффекты этих веществ зависят от индивидуальной чувствительности, а их влияние на липолиз происходит через разные пути.

• Побочные эффекты: Кленбутерол чаще вызывает тремор, тахикардию и бессонницу, а йохимбин — тревожность, повышение давления и головокружение. Неправильное соотношение доз может усилить эти риски.

Стоит ли так делать? Нет ! Подбирать дозировку йохимбина на основе кленбутерола или наоборот не рекомендуется. Это может быть опасно для здоровья, так как оба вещества сильно нагружают сердечно-сосудистую и нервную системы. Их комбинация или некорректное дозирование увеличивают риск побочных эффектов, таких как учащенное сердцебиение, тревожность или гипертония. Безопаснее использовать каждую добавку отдельно, строго соблюдая рекомендуемые дозировки и учитывая индивидуальную переносимость. Если цель — усилить сжигание жира, лучше рассмотреть более безопасные комбинации.

• Используйте кленбутерол в диапазоне 20–140 мкг в день или йохимбин в диапазоне 10–30 мг в день, но не пытайтесь их “уравнять”.

Вывод: Точного соответствия дозировок йохимбина и кленбутерола нет, и пытаться их сравнивать для подбора дозы не только неэффективно, но и рискованно.

Дозировки и способ приема

В бодибилдинге Yohimbine чаще всего используется для сжигания жира, особенно в “проблемных местах” и в сочетании с диетой и кардиотренировками.

Рекомендуемая дозировка варьируется в зависимости от цели и индивидуальной переносимости.

Для сжигания жира обычно используют дозу 0,2 мг на кг массы тела, что для человека весом 80 кг составляет около 16 мг в день. Однако многие атлеты начинают с более низких доз, например, 5–10 мг, чтобы избежать побочных эффектов, таких как повышенное давление или тревожность (описано выше).

Применение Yohimbine натощак, особенно утром за 20-30 минут перед тренировкой, максимизирует его липолитический эффект, так как организм в это время более чувствителен к стимуляции.

Мы рекомендуем новичкам не превышать рекомендуемые дозы, так как Yohimbine может вызвать сердечные проблемы при чрезмерном употреблении. Из собственного опыта общения с бейсболистами, по отзывам, 20 мг в день натощак увеличивают окисление жиров на 15% у профессиональных американских футболистов, но при дозах выше 30 мг риск побочных эффектов, таких как тахикардия, возрастает, даже у таких тренированных спортсменов.

Небольшая передозировка Йохимбина, например, в два раза выше рекомендуемой дозы (скажем, 40 мг вместо 20 мг), может усилить его стимулирующие эффекты, такие как увеличение липолиза (сжигание жира), за счет более выраженного высвобождения норадреналина. Однако это преимущество минимально и не пропорционально дозе, зато значительно возрастают риски побочных эффектов: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, тревожность и даже панические атаки. Особенно опасно это для людей с сердечно-сосудистыми проблемами, где передозировка может вызвать серьезные осложнения.

То есть, ожидаемого существенного выигрыша нет, а вот вероятность негативных реакций делает такой подход неоправданным и рискованным. Но есть одно исключение – один “злой” предтреник, который содержит добавку в ударных дозах, смотрите ниже.

1. Йохимбин лучше принимать в тренировочные дни за 20–35 минут до тренировки, чтобы усилить липолиз во время физической активности, а в дни отдыха — утром до еды за 30-60 минут, для поддержания метаболизма, хотя это менее значимо, но все же имеет смысл.
2. Натощак прием предпочтителен, так как пища замедляет всасывание и снижает эффективность, но это может увеличить риск побочных эффектов, например, тошноты — важно учитывать индивидуальную переносимость.
3. Утренний прием оптимален, потому что организм в это время более чувствителен к стимуляторам, что усиливает действие и помогает сохранять бодрость днем, но при хорошей переносимости можно принимать и в другое время, если нет проблем с давлением, бессонницей или тревожностью.

Повторим кратко еще раз, Йохимбин стимулирует высвобождение норадреналина, что ускоряет кровообращение, усиливает липолиз (расщепление жиров) и может повышать либидо.

Однако инсулин, гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови, вступает в конфликт с йохимбином на уровне рецепторов. Когда уровень инсулина повышается после еды, особенно богатой углеводами, он активирует те же рецепторы, которые йохимбин пытается блокировать, подавляя его жиромобилизующий эффект. Инсулин способствует накоплению глюкозы и жиров, тогда как йохимбин стремится их расщепить, что создает фармакологическое противодействие.

Прием йохимбина натощак необходим, чтобы избежать этого конфликта.

Утром, после 8–12 часов без еды, уровень инсулина в крови минимален — обычно 2,6–24,9 мкЕд/мл, а глюкоза держится в пределах 3,3–5,5 ммоль/л. В таких условиях йохимбин может свободно взаимодействовать с альфа-2-адренорецепторами, усиливая термогенез и сжигание жира. Если же принять его после еды, например, с картофелем или сладостями, резкий скачок инсулина — до 50 мкЕд/мл и выше — нейтрализует действие алкалоида, делая его бесполезным для похудения или повышения потенции.

Поэтому йохимбин принимают за 1 час до еды или за 30–40 минут до физической активности, чтобы обеспечить его максимальную эффективность.

Несмотря на свою популярность, Yohimbine имеет ряд противопоказаний и потенциальных рисков. Он строго запрещен при:

• Повышенном артериальном давлении (гипертония)
• Сердечно-сосудистых заболеваниях, включая аритмию
• Язвенной болезни желудка
• Беременности и грудном вскармливании
• Одновременном приеме с МАО-ингибиторами или другими стимуляторами

Кроме того, повторим сказанное выше, что Yohimbine может вызвать побочные эффекты, такие как:

• Тревожность и нервозность
• Повышенное сердцебиение и давление
• Бессонница
• Головокружение
• Панические атаки

В 2022 году FDA отозвала несколько партий добавок из-за несоответствия содержания активного вещества указанному на этикетке, что подчеркивает риск покупки некачественных продуктов. Для безопасности рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема Yohimbine, особенно если есть хронические заболевания или прием других лекарств, таких как антидепрессанты.

Например, сочетание Yohimbine с кофеином (200 мг) может увеличить риск тахикардии, что подтверждено многочисленными клиническими наблюдениями.

Поэтому не рекомендуется, и даже запрещено, использовать такие “злые” предтреники, как EVLution Nutrition, ENGN Shred, Pre-Workout Engine Shred (вкус отменяет состав):

Он содержит Экстракт Йохимбина в виде 40 мг  плюс сочетание Натурального кофеина (из кофейных зерен) с Экстрактом Зеленого Чая (EGCG) в виде 260 мг.

Возможно, лучшая предтренировочная добавка на рынке. Во всяком случае, одна из них.

Заключение

Yohimbine — это мощный природный стимулятор, который может быть полезен в бодибилдинге для сжигания жира, особенно в сочетании с правильным питанием и тренировками.

Его история использования в традиционной медицине и современные исследования подтверждают его потенциал, но риски, такие как сердечные проблемы и тревожность, требуют осторожности. Для атлетов важно соблюдать дозировки, выбирать проверенные продукты и учитывать противопоказания, чтобы минимизировать негативные последствия. Таким образом, Yohimbine может быть эффективным инструментом, но его применение должно быть осознанным и под контролем специалиста, особенно в 2024–2025 годах, когда рынок добавок продолжает развиваться.