Арнольд Шварценеггер: почему его фигура была другой ?

Эпоха Арнольда Шварценеггера по праву считается золотым веком бодибилдинга, а его фигура — эталоном гармонии и эстетики.

Однако при сравнении с современными атлетами возникает множество вопросов.

1. Почему его плечи кажутся узкими по нынешним меркам?
2. Почему он не был таким монструозным и почему так драматично менялся в межсезонье?

Ответы кроются в эволюции тренировочных методик, фармакологии и самих стандартов спорта.

Disclaimer: Выше я написал, что “эпоха Арнольда Шварценеггера по праву считается золотым веком бодибилдинга”, но это выражение справедливо не для всех любителей железного спорта, я лично также не считаю это золотой эпохой. Для меня (как и для многих других атлетов) золотая эпоха начинается с первой победы Дориана Йейтса на Олимпии. Да, я считаю Арнольда дрыщом и постараюсь объяснить свою точку зрения в рамках этой статьи.

Почему Арнольд был узкоплечим дрыщом?

Выражение «узкоплечий дрыщ» для конечно нашей команды не является преувеличением, оно отражает разительный контраст с современными атлетами.

Костная структура Арнольда — это его генетическая данность. Ширина плеч задается прежде всего длиной ключиц, и у него она была не такой выдающейся, как у последующих чемпионов. Однако именно эту особенность он мастерски компенсировал в позировании.

Утверждение: Его знаменитые тренировки дельт были нацелены на создание массивных, объемных средних и задних пучков, которые визуально «распахивали» плечевой пояс.

Опровержение: Он строил форму, а не наращивал массу. В контексте 70-х годов его плечи считались не узкими, а эталонно развитыми, но прогресс спорта изменил наши ориентиры. Но сейчас не 70-е года. Вы живете прошлым. Строить форму можно и в плавании, а не в соревновательном бодибилдинге. 

Где вы тут видите массивные широкие плечи ? Это просто раздутые на Метандростенолоне (отсюда, собственно, и бешеный откат) плечи щуплого в детстве молодого человека:

Или вот, еще один пример. Я не вижу человека, который с детства занимался бодибилдингом. Нынче такую форму на грамотном курсе и средней генетике можно сделать за год-полтора:

Он мне напоминает образ “человека-руки”, знаете, это те люди, которые походив в зал несколько месяцев и качав только руки (потому что ничего иного не растет), надевают обтягивающие футболки с короткими рукавами. Кроме развитых грудных и бицепсов, мы ничего здесь не видим.

Понятие “строительства формы” универсально для многих видов спорта, где важна эстетика и функциональность телосложения.

• В плавании формируется удлиненная, обтекаемая мускулатура с акцентом на широчайшие и плечевой пояс, что является идеалом для этой дисциплины. Хотите эстетику – занимайтесь плаванием.
• В бодибилдинге же форма — это максимальное развитие всех мышечных групп ради их визуального восприятия в статике.

Сегодняшние профи (да и с начала золотой эпохи с Дориана Йейтса), использующие гормон роста и инсулин, демонстрируют иной тип гипертрофии — их дельты «надут» как подушки, и посажены на более широкий костяк.

Пример, Кевин Леврон. Вот его фото из его Инстаграма с подписью: “Photo of me off season as an amateur, 6 month before Jr. Nationals 1991 at age 25”, что означает “Мое фото в межсезонье как любителя, за 6 месяцев до Юниорских Национальных Соревнований 1991, в возрасте 25 лет”:

Таким образом, что мы пытаемся донести, его плечи были узкими в абсолютном смысле — они были пиком развития для своей эпохи, но не для нашей.

Почему Арнольд не был массивным?

Понятие «массивность» в бодибилдинге постоянно эволюционирует.

Во времена Арнольда идеалом была классическая, эстетичная фигура, вдохновленная греческими статуями, с акцентом на пропорции, симметрию и четкую сепарацию мышц, а не на голую массу.

Но сейчас на 70-е. В современных реалиях такой подход к бодибилдингу стал анахронизмом. Требования индустрии и ожидания публики изменились — сегодня профи должен круглый год демонстрировать форму, близкую к соревновательной, что диктуется законами маркетинга и спонсорскими контрактами.

Современный «массивизм» — это продукт иной фармакологии.

Арнольд и его конкуренты использовали в основном тестостерон, нандролон, метандиенон и, в общем-то все. Сегодняшние атлеты используют мощные коктейли из гормона роста, инсулина и IGF-1, которые приводят к качественно иному росту — гиперплазии и росту соединительных тканей.

Я хоть давно отказался от гормона роста, однако, ставлю себе курсы совершенно иного уровня:

• Стероидный курс для новичка и профессионала: Как набрать массу

Почему Арнольд так сильно откатывал ?

На фото выше показана его типичная форме после отката. Что-то я здесь не вижу никакого мощного плечевого пояса. Типичный “человек-руки”, ему только обтягивающую футболку с короткими рукавами.

Феномен «отката» или потери формы в межсезонье был нормой для той эры. Подготовка к соревнованиям была точечным и экстремальным событием. Атлеты использовали мощные диуретики и строжайшую диету для «сушки», что приводило к сильнейшему обезвоживанию и истощению организма.

После соревнований следовал неизбежный «рикошет» — тело компенсировало дефицит, возвращалась вода, и форма визуально размывалась. Фармакологическая поддержка в межсезонье не была столь интенсивной и непрерывной, как сейчас. Курсы были короче, дозы — ниже, а ПКТ практически отсутствовала.

Кроме того, сам подход к межсезонью был иным. Это было время относительно расслабленного тренинга и питания, целью которого был набор «сырой» массы, часто с избытком жира. Не было сегодняшней концепции «весь год в форме», требующей постоянного контроля и фармакологического сопровождения.

Его образ жизни после ухода из спорта также внес коррективы — актерская карьера и отсутствие необходимости постоянно быть готовым к сцене сделали свой вклад. Но это после ухода из активной соревновательной жизни и никакого отношения к разбору не имеет.

Немного теории.

Метан (метандиенон) вызывает быстрый, но нестабильный рост за счет задержки жидкости и гликогена. После отмены препарата уходит не только лишняя вода, но и значительная часть набранной мышечной массы из-за мощного отката тестостерона. Без современной послекурсовой терапии (ПКТ) и поддержки гормоном роста, организм не может удержать неестественно набранный объем, что и приводило к резкой потере формы.

Я не говорю, что у Шварценеггера была плохая генетика. У Арнольда была иная генетика, ориентированная на эстетику, а не на массу. Его талант заключался в идеальных пропорциях, тонкой талии и способности к созданию скульптурной формы. Но еще раз повторим, что начиная с “Золотой Эры” (начиная с Дориана), это уже не работает. 

С приходом Дориана Йейтса в бодибилдинге произошла смена парадигмы — эстетика уступила место массивности, плотности и жесткости.

Еще одно сравнение: Флекс Уиллер, обладая, возможно, лучшей генетикой для “Золотой Эры”, не соответствовал новым стандартам “массивного монстра”. Его невероятная форма и симметрия не могли конкурировать с чистой мышечной массой новой эпохи.

Такого качества, как у Флекса на фото выше, Арнольду никогда и не снилось.

Дориан, Ронни и Леврон обладают генетикой “масс-монстров”: более массивным костяком, феноменальной способностью к гипертрофии и устойчивостью к сверхнагрузкам, что стало востребовано с изменением стандартов в бодибилдинге. Причем,

• Пик бицепса Арнольда в соревновательной форме оценивается в 54-55 см.
• Флекс Уилер имел, по оценкам, объем руки примерно в 53-54 см.

Кстати, если вам интересно, кто из выступающих имел максимальный объем руки, смотрите тут: Бодибилдеры с самым большим обхватом рук ТоП-10

Почему современные атлеты всегда в массе?

Современный профессиональный бодибилдинг — это индустрия, где быть просто «подтянутым» в межсезонье неприемлемо с коммерческой и профессиональной точки зрения. Спонсорские контракты, социальные сети и график выступлений требуют, чтобы атлет всегда выглядел как бодибилдер топ-уровня.

Это достигается за счет непрерывного фармакологического цикла. Использование гормона роста и инсулина позволяет наращивать массу практически без перерыва, минимизируя откаты. Эти вещества работают по иным принципам, чем классические анаболики, способствуя росту даже в условиях, когда натуральный атлет или атлет прошлой эры терял бы массу.

Уйдем от современности и вернемся в “Золотую Эру” и посмотрим на тех атлетов в межсезонье.

Первый пример, Ли Прист, вот его знаменитое видео:

Ронни Колеман в межсезонье:

Мой любимый Пол Диллетт в межсезонье:

И, внезапно, Арнольд:

Стыд и позор, как для многократного Мистера Олимпия !

И еще раз в сравнении с Левроном:

А на этом фото его соревновательная форма напоминает межсезонье у прочих атлетов:

Какие недостатки были в форме Арнольда?

Итак, это одна из самых спорных частей нашего обзора.

Для меня Арнольд никогда не был кумиром и я никогда на него не равнялся и не использовал его программу и все подобное и вот почему:

• Кроме грудных и бицепсов все остальное тело отстает
• Нет спины (особенно средней и нижней трапеции) и недостаточно широчайших
• Нет ног вообще
• Нет выраженного пресса
• Предплечья значительно отстают от бицепсов
• Трицепсы значительно отстают от бицепсов
• Плечи узкие от природы и недостаточно массивные (как уже разбирали выше)
• Плохие задние дельты

Вот примерно то, о чем я говорил:

При всей своей эталонности, фигура Арнольда с современной точки зрения имела несколько заметных недостатков.

Анализ фигуры Арнольда Шварценеггера через призму современных стандартов бодибилдинга выявляет ряд системных недостатков. При доминирующем развитии грудных и бицепсов остальные мышечные группы заметно отставали. Спина избежала полноценного развития — особенно выделялась недостаточная проработка средней и нижней части трапеций, а широчайшие мышцы не создавали характерного вида “праздничной елки”.

Нижняя часть тела представляла собой существенный дисбаланс. Ноги в целом, включая квадрицепсы и бицепсы бедер, не соответствовали развитию верха. Икры, несмотря на титанические усилия, оставались генетически ограниченными. Пресс не имел той глубины и детализации, которая стала обязательной в современную эру.

Верх тела также демонстрировал диспропорции. Предплечья значительно отставали от объемных бицепсов, создавая визуальный перекос. Трицепсы не дотягивали до уровня развития антагонистов. Плечевой пояс страдал от узкой костной базы и недостаточной массивности дельт, особенно задних пучков, что ограничивало создание желанной “распахнутой” формы.

Да, и это общепризнанно. Первым и самым обсуждаемым являются икры. Несмотря на его титанические усилия, они отставали от общего впечатляющего развития верха тела.

Его грудные мышцы, хоть и были огромными, однако, особенно нижние их отделы, не обладали той мощной и плотной формой, которую демонстрируют современные атлеты. Это связано с иной техникой выполнения жимов и акцентом на общий массив, а не на детальную прорисовку каждого сегмента.

Бицепсы Арнольда, хотя и были огромными по меркам того времени, не имели того высокого и округлого пика, который сегодня ценится особенно высоко. Их форма была более плоской и растянутой, что особенно заметно при сравнении с современными чемпионами.

Наконец, общее состояние «сушки» даже на его лучших выступлениях не дотягивало до сегодняшних стандартов рельефа, жесткости и васкулярности. Современные диуретики и препараты, контролирующие подкожный жир и воду, позволяют достичь такой степени сепарации, которая в 70-е была просто недостижима.

Разберем на конкретном примере одно из самых известных фото Арнольда на пике его формы:

На фото — классическая сцена с соревнований Mr. Olympia 1974 года.

Если оценивать форму объективно с точки зрения бодибилдинга, то можно отметить следующие относительные недостатки (по стандартам современного профессионального уровня и по сравнению с его собственными сильными сторонами):

1. Квадрицепсы и общая детализация ног: У Арнольда традиционно верх тела был мощнее нижнего. На фото видно, что ноги — особенно квадрицепсы — менее выражены по объёму и разделению, чем грудь, плечи и спина. В области бёдер нет глубокой прорисовки, что снижает визуальную «балансировку» фигуры.

2. Разделение грудных мышц: Несмотря на выдающийся объём, нижняя и внутренняя часть груди не имеют столь ярко выраженной сепарации, как у современных бодибилдеров. Это связано с более «мягким» подходом к сушке в те годы и иной эстетикой формы.

3. Сушкa и плотность мышц: По сравнению с сегодняшними стандартами, уровень «сухости» умеренный — кожа чуть толще, меньше сосудистости и глубины прорисовки. Это создаёт более плавные линии, но уменьшает ощущение экстремальной плотности.

4. Пропорции рук к плечам: Руки у Арнольда всегда были выдающимися, однако на этом фото заметно, что бицепс визуально доминирует, тогда как трицепс визуально отстаёт, особенно при переднем освещении — баланс между головками не идеален.

5. Поясница и низ спины: Из-за позы и освещения область поясницы выглядит относительно плоской. В динамических позах он компенсировал это, но в статике виден небольшой недостаток наполненности.

В защиту “Терминатора” можем сказать то, что его недостатки видны лишь при сравнении с более поздними, экстремально «сухими» стандартами или с идеалом современной симметрии. Подавляющему большинству занимающихся атлетов никогда не сделать такой формы, как даже у Арнольда.

Современные реальности

Если бы пиковый Арнольд 1974-1975 годов волшебным образом оказался в финале «Олимпии» 2025 года, он, скорее всего, не попал бы в первую десятку. Речь шла бы о месте в конце второго или начале третьего десятка.

Причина не в отсутствии таланта, а в колоссальном разрыве эпох. Его общая мышечная масса, даже в пиковой форме, была бы сопоставима с массой современных атлетов в категории Менс Физик. Тот объем, плотность и «жесткость», которые демонстрируют даже атлеты вне топ-10 сегодня, были бы для него физически недостижимы с той фармакологией и методиками.

Его главные козыри — эстетика, симметрия и харизма — потеряли бы вес в условиях, когда судьи оценивают прежде всего мышечную массу, детализацию и васкулярность в гигантских масштабах. Его отстающие икры, не самые массивные дельты и общий уровень «сушки» поставили бы его в заведомо проигрышное положение против любого современного профи.