Чистый вес атлета, измеренный утром натощак (после туалета 😉 ), отражает базовую массу тела без влияния пищи или жидкости, что делает его важным показателем для расчета дозировок добавок и фармацевтических средств.
Описание: Узнайте, как вес тела влияет на дозировку спортивных добавок и фармы. Полезные советы для оптимизации тренировок и безопасности здоровья.
Этот наш отчет анализирует, как вес тела коррелирует с дозировкой предтреников, EAA, BCAA, протеина, креатина, Yohimbine, усилителей оксида азота, а также прогормонов, SARMs и стероидов, причем с примерами.
Мы рассмотрим научные данные, рекомендации и потенциальные риски, чтобы обеспечить полное понимание темы.
Анализ основан на обзоре научных исследований, рекомендаций спортивной нутрициологии и фармакологии, доступных на 2025 год. Источники включают медицинские статьи, обзоры добавок и рекомендации от авторитетных организаций, таких как International Society of Sports Nutrition.
Особое внимание уделено корреляции дозировки с весом тела, с учетом индивидуальных особенностей атлетов.
Также добавлено собственное мнения авторов статьи на основании многолетнего опыта, увидеть которых вы можете тут:
Предтренировочные добавки содержат стимуляторы, такие как кофеин, бета-аланин и цитруллин, которые улучшают энергию, фокус и выносливость. Исследования показывают, что дозировка кофеина должна быть 3-6 мг на кг веса тела для оптимального эффекта. Например, для атлета весом 80 кг это составляет 240-480 мг.
Остальные компоненты, такие как бета-аланин (2-5 г), часто имеют фиксированные дозы, но важно учитывать индивидуальную толерантность, особенно для атлетов с большим весом, чтобы избежать побочных эффектов, таких как бессонница или повышенное давление. Если конкретнее. то 0.04–0.06 г бета-аланина на кг веса тела в день (например, 2.8–4.2 г для 70 кг).
Наш совет: 1,5 дозы мерной ложки предтреника если вес атлета 100+ кг. Если менее 100 кг, то одну мерную ложку. Все-таки, одна мерная ложка рассчитана на атлетов среднего веса.
Yohimbine
Yohimbine используется для стимуляции липолиза и улучшения эректильной функции. Рекомендуемая дозировка составляет 0.2 мг на кг веса тела в день, например, 15 мг для атлета весом 75 кг. Дозировка часто делится на 2 приема и принимается натощак для максимальной эффективности: в дни тренировки вся доза вместе с предтреником или же без него, в дни отдыха – за 30 минут до завтрака и за 30 минут до обеда. Важно быть осторожным, так как Yohimbine может повышать давление и частоту сердечных сокращений, особенно у атлетов с большим весом.
Наш совет: лучше всего сжигает жир на кардио тренировках, однако прекрасно работает в синергии с предтрениками. Например, приводим в 100-тый раз, лучший предтреник с ударной дозой Yohimbine , от которого сносит голову:
EAA (Незаменимые аминокислоты)
EAA включают 9 аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно, и они критически важны для синтеза белка и восстановления мышц. Исследования показывают, что для стимуляции синтеза мышечного белка рекомендуется принимать 0.10–0.14 г EAA на кг веса тела за один прием. Для атлета весом 70 кг это составляет 7-9.8 г. Суточная доза может быть выше, особенно для спортсменов с высокой нагрузкой, и исследования указывают на диапазон 10-15 г в день для оптимального эффекта.
Наш совет: кашу маслом не испортишь, а испортишь недостачей оного. 15 грамм на 1,5 литра в процессе тренировки будет оптимальной дозировкой, если вес атлета 100+ кг и 10 грамм, если вес меньше.
BCAA (Аминокислоты с разветвлённой цепью)
BCAA включают лейцин, изолейцин и валин, которые помогают предотвратить распад мышц во время тренировок и улучшить восстановление. Рекомендации предлагают дозировку 0.06-0.08 г на кг веса тела во время тренировки и примерно 9 грамм в день (натощак или на ночь). К слову, во время тренировки лучшим выбором будет использование EAA+, а не BCAA. Для атлета весом 70 кг это составляет 5.95 г в день, с соотношением 2:1:1 (лейцин:изолейцин:валин), что соответствует естественному распределению в белковых продуктах.
Наш совет: используйте BCAA в размере 8 грамм независимо от веса, утром натощак вместе с любыми добавками, и/или же на ночь, также с добавками, например, с мелатонином или 5HTP. Но предпочтительней будет утром, так как некоторые добавки конфликтуют с BCAA. Смотрите тут: Добавки для бодибилдеров на ночь: секреты восстановления.
Протеин
Протеин является основой для роста и восстановления мышц. Рекомендуемая суточная норма варьируется от 0.8 г на кг веса тела для неактивных людей до 1.5-2.2 г на кг веса тела для спортсменов, в зависимости от уровня активности. Например, для атлета весом 80 кг это составляет 64-176 г в день, что помогает поддерживать мышечный рост и восстановление, особенно при высокоинтенсивных тренировках. Стандартная доза протеина (изолят сывороточного белка) — один скуп (30 г), содержит 22–27 г белка, в зависимости от бренда и состава (обычно 73–90% белка). Проверяйте этикетку для точного содержания и не покупайте дешевый контрафакт с онлайн магазинов типа Ozon или Wildberries
Наш совет: на фарме (например, стероидах или SARMs) следует увеличить потребление протеина, так как они усиливают синтез белка в мышцах, повышая потребность в аминокислотах для роста и восстановления. Рекомендуется 2–3 г на кг веса тела в день для максимальной эффективности.
Креатин
Креатин улучшает производство энергии в мышцах, особенно во время высокоинтенсивных нагрузок. Стандартная дозировка составляет 5-8 г в день для поддержания уровня, но для атлетов с большим весом может быть рекомендовано 0.1 г на кг веса тела, например, 9 г для атлета весом 90 кг. Загрузочная фаза, которая длится 5-7 дней, включает прием 20 г в день, разделенных на 4 приема, для быстрого насыщения мышц.
Наш совет: не занимайтесь ерундой и покупайте смесь креатинов, вместо соло моногидрата. Да, цена будет немного больше, но вы получите преимущества. Смеси (например, креатин моногидрат, гидрохлорид, этил-эстер – показано на фото выше) обеспечивают лучшую растворимость, усвояемость и меньший дискомфорт в желудке. Разные формы могут работать синергетически, усиливая эффект и снижая потребность в загрузочной фазе.
И про загрузочную фазу. Не будем тут ничего никому доказывать, смотрите этикетку креатина от ALLMAX:
Черным по белому расписана фаза загрузки.
Усилители оксида азота
Nitric Oxide Booster (Усилители оксида азота), такие как L-аргинин и L-цитруллин, помогают расширять кровеносные сосуды, улучшая кровоток. Рекомендации указывают на дозировку L-аргинина в 3-6 г в день и L-цитруллина в 6-8 г за 30 минут до тренировки. Хотя прямой зависимости от веса тела нет, эти дозы подходят для большинства атлетов, но могут корректироваться индивидуально, особенно для атлетов с большим весом, где требуется большее количество аминокислот. Для L-цитруллина 0.08–0.1 г на кг веса тела в день (например, 5.6–7 г для 70 кг), а для L-аргинина 0.09–0.1 г на кг веса тела в день (например, 6,3–7 г для 70 кг).
Наш совет: лично не используем и назначаем только для натуральных атлетов для улучшения пампа. Вместо этого используем сочетание предтреников: тот что выше + с глицеролом на памп.
Прогормоны (на примере 1-AD и 4-AD)
Прогормоны, такие как 1-Androsterone (1-AD) и 4-Androstenedione (4-AD), являются предшественниками гормонов и используются для увеличения мышечной массы. Исследования показывают, что дозировки, например, 150 – 225 мг/день и для 1-AD и для 4-AD, обычно фиксированы и не строго зависят от веса тела. Смотрите фото выше, показано на примере 1-AD от Hi Tech Pharma, где рекомендуется принимать 2 таблетки. Однако вес может косвенно учитываться при определении индивидуальной толерантности.
Наш совет: даже сам Hi Tech Pharmaceuticals пишет, что рекомендованная доза – 2 таблетки, но не превышайте 3 таблетки в день. Это как и рза и значит, что атлетам с весом 100+ кг следует принимать 3 таблетки, то есть 225 мг 1-AD (4-AD). Ну и так далее. Обычно производитель сам пишет максимальную дозироку.
SARMs (на примере Rad-140 и Yk-11)
SARMs, такие как Rad-140 и/или (и прочие) Yk-11, являются селективными модуляторами андрогенных рецепторов и используются для увеличения мышечной массы. Рекомендуемые дозы составляют 10-20 мг в день для Rad-140 и 5-20 мг в день для Yk-11, с циклами 8-12 недель. Дозировки не зависят напрямую от веса тела, но могут корректироваться в зависимости от опыта и целей атлета.
Наш совет: с YK-11 нужно быть осторожными, это малоизученный блокиратор миостатина (позволяет преодолеть генетический предел роста мышц). Обычно мы назначаем готовые стеки, как тот, что показан на фото выше – это Thoroughbredlabs Quad Stack. Если принимать YK-11 как дополнение к прочей фарме, превышать 10 мг мы бы не советовали.
Стероиды (на примере Метандростенолона и Оксандролона)
Стероиды, такие как Метандростенолон (Dianabol) и Оксандролон (Anavar), имеют фиксированные дозировки, например, 30-50 мг в день для Метандростенолона и 20-40 мг в день для Оксандролона. В медицинской практике дозы могут быть рассчитаны на основе веса тела, но в спортивном контексте они чаще фиксированы. Использование стероидов связано с серьезными рисками для здоровья, такими как повреждение печени и гормональные нарушения, и является незаконным без медицинского назначения. Дозировка зависит от опыта атлета, целей (масса или сушка), массы тела и толерантности к побочным эффектам. Новичкам рекомендуют нижний порог, опытным — верхний, с учетом цикла и ПКТ.
Наш совет: опытные атлеты, особенно профессиональные, чаще всего используют фарму в стеках, а не только в паре в тестостероном. Поэтому дозировки для опытных атлетов могут варьироваться и назначаются спортивным врачом.
Заключение
Для большинства добавок, таких как предтреники, EAA, BCAA, протеин, креатин и Yohimbine, существует четкая корреляция между дозировкой и весом тела, что позволяет индивидуализировать прием для оптимальной эффективности.
Для фармацевтических средств, таких как прогормоны, SARMs и стероиды, дозировки чаще фиксированы, но вес тела может косвенно учитываться при определении индивидуальной толерантности.
Должны напомнить, что использование прогормонов, SARMs и стероидов связано с определенными рисками для здоровья и может быть незаконным, поэтому требуется консультация с медицинским специалистом.
Бонус: влияние роста на размер органов
Химики частые гости у таких врачей, как УЗИ, эндокринолог, андролог. Но часто я сам слышу от наших врачей УЗИ, что, мол увеличенные объемы печени или простаты это норма для высоких людей. Причем, без вводных данных врачу, что было употребление оральных анаболиков. Давайте быстро разберемся насколько это так.
Печень и рост человека: Размер печени, определяемый с помощью УЗИ, действительно может коррелировать с ростом человека, так как более высокие люди часто имеют пропорционально большие органы из-за особенностей телосложения. Согласно данным, нормальные размеры печени у взрослого человека составляют: правая доля — толщина 12–13 см, длина до 5 см; левая доля — высота до 10 см, толщина до 7 см; вертикальный косой размер — до 15 см. У людей, например, с ростом 184 см и выше размеры печени могут быть на верхней границе нормы или слегка превышать её, что не всегда указывает на патологию, например, цирроз, если структура органа однородна и контуры ровные. Врачи учитывают рост и массу тела при интерпретации результатов, так как у высоких людей печень может быть больше на 5–10 мм, что считается вариантом нормы.
Однако любое увеличение требует комплексной оценки, включая анализы и клинические симптомы, чтобы исключить заболевания.
Простата и рост человека: Размер простаты, измеряемый на УЗИ, также может зависеть от роста и возраста мужчины. Нормальный объем простаты у мужчин старше 20 лет составляет около 25 см³, с увеличением до 28–30 см³ к 60–70 годам. У высоких мужчин (например, с ростом 184 см) размеры простаты могут быть ближе к верхней границе нормы из-за пропорционально большего объема тела и гормонального фона. Трансректальное УЗИ позволяет точно определить линейные размеры и выявить возможные патологии, такие как аденома или простатит, если объем превышает норму. Увеличение простаты у высоких мужчин не всегда патологично, но требует внимания, если сопровождается симптомами, такими как затруднение мочеиспускания.
Врачи подчеркивают, что рост и телосложение должны учитываться при интерпретации результатов УЗИ, чтобы избежать ошибочной диагностики.
Дмитрий Волков – автор статей в рубрике бодибилдинг — практикующий спортивный врач из Далласа, США, с 21-летним стажем работы в сфере спортивной фармакологии. В свои 42 года он сочетает глубокие академические знания с реальным опытом сопровождения атлетов — от любителей до профессионалов. Образование получено в одном из ведущих медицинских вузов Техаса, после чего последовали годы работы в клиниках спортивной медицины и частной практике.
Основная специализация автора — гормональная регуляция мышечного роста, применение анаболических стероидов и пептидов, а также восстановление после курсов. Он не понаслышке знает, как работают современные протоколы, потому что ежедневно консультирует реальных людей, помогает им избегать побочных эффектов и добиваться безопасных результатов. Его подход строится на принципах доказательной медицины, но с учётом реалий любительского и профессионального спорта.
В своих статьях автор стремится разрушать мифы и давать чёткие, научно обоснованные рекомендации. Каждый материал проходит проверку не только медицинскими знаниями, но и многолетним опытом наблюдений. Он убеждён: грамотная фармакологическая поддержка возможна только при полном понимании биохимии, уважении к собственному организму и регулярном медицинском контроле. Именно это он и старается донести до читателей, делая сложные темы доступными и полезными.
